五、心理治疗-认知重构分解.ppt

认知重构—治疗技术 认知重构 可以有不健康的情绪，但是我们不能让情绪导致自己不健康！重新审视、构造我们的认知 了解咨询者的主要 “认知扭曲”现象 别人的眼神能杀“死”我 案例一、我是从二类校考过来的学生，我做什么都好像被别人关注。他们的眼中分明写着“你很差劲”。即便我成绩第一，但我长得不出众，皮肤、身高、体型….哎~ 一、他们比我强 机理：当我们深信不疑他们比自己强的时候，就是你集中注意力在你的劣质上，而不是优势上。这叫“心理筛选”现象。 简言之~~专注于自己的短处看不到自己长处的思维方式。 分析此类人的特质，以及如何咨询治疗呢？ 主要特质：？ 1.1 练习以下例子 1、我是个爱交流的人，表达能力也很强，还发表过文章。但是我的腿有残疾，是个残废。朋友喜欢帮我，但我没能力报答他们，不能陪他们逛街、散步、运动。尽管想跟他们做朋友，但我只能选择拒绝！ 2、我是个身材不好、长相一般的心理咨询师。做了两年咨询，但我总觉得我的外貌是我不能变成优秀咨询师的核心问题！ 1.2心理筛选—应对方法 关注弱势----转移到关注强势 关注微不足道----转移到关注主要核心 关注转移是“心理筛选”的主要方法 扬长不避短（治疗方案符合个人性格--自卑，提升自信度，接受现状） 千年老二 我在单位里永远被排在第二位。很压抑，很不爽。为什么功绩都是他的，为什么我怎么做都超过不过他。我得不到第一，就是个失败的人~ 机理：这是一种非黑即白的思维方式，要么全有，要么全无；非好即坏。 这叫做“极端思维”方式。 世界的颜色灰色才是主流色。 分析此类人的性格特质，如何应对呢？ 主要特质：偏执（固执） 二、我不是最好的，所以我是失败者 2.1 练习以下例子 1、我毕业想当老师，结果没考过教师资格证。我太失败了，整个人生都被这次失败给毁了！ 2.2 解决方法一 替代法：争强好胜，你能获得什么好处？争第一是表面，背后是什么真正心理需要。只需要去满足那个心理需要就可以，也许并不需要真的成为第一！ （治疗方案符合个性，突破固化思维，灵活面对挫败） 2.11练习以下例子 2、老王入公司10年，自从我去年进公司后就一直是全公司销售亚军，为何我就拿不到第一，我真是个失败者！ 2.22 解决方法二 比较水平线：比较要在同一个水平，然后对比差异；而不是跟一个比自己高出很多的人去比较高低。那样只能挫败自己！ （符合偏执人的性格，做事也会盲目） 所以跟自己比，跟同样境况的人比！ 作一个有道德的人 你过马路必须走人行横道！ 你应该给身边老人让座！ 怎么又忘带书了？你应该记得把书放书包里，那样就不会上课没书用了！ 三、应该句式 一种把自己的道德标准，强加给对方的评判方式。应该，必须……都是常用的表达方法！ 这种人是什么特质，以及如何应对呢？ 3.2 练习以下例子 我跟男朋友经常闹矛盾，主要就是他不在乎我！在我不舒服的时候，应该看出来，可是她视我为空气；比如在我心情不好的时候，他应该哄我开心，可是他却不闻不问。你说这样的男朋友怎么可以让他改一改呢？ 3.2 解决方法 换位思考 这个换位，不仅把事件换自己身上，更要符合当事者的年龄、心态和各种还原到尽量像当事人的状态上，才能亲身体会！ （治疗方案符合个性，让咨询者灵活看问题） 能不能再好一点，再好一点 做事情总喜欢拖到最后完成。我在大学完成老师布置的作业，同学们都提前完成，可是我总想再改一改，再改一改。于是，就变成最后交上去的，这样的话老师总会说我。可是我真的是想做好，才拖到最后，觉得做不好不能交上去！ 四、我做事总有缺点，我真没用 机理：每一个人都会有缺陷，不接受缺陷，就等于让自己变成非人类---“完美倾向” 用积极的心态怎么去解读“完美”？） 这种人是什么特质，以及如何应对呢？ 1、对自己要求完美的人的问题； 2、对他人也会要求完美 4.1 练习案例 老板要求我做的每一次策划，我都是在交给他之前改了又改。总觉得不够好，为什么我就不能像其他同事一样信心满满的把策划案交给老板呢？尽管，同事觉得我的已经很好，但我还是觉得差了点什么。 一、澄清满足的目标： 1、完美是在满足自己还是他人的要求。 2、提出最坏可能，如果就是不完美呢？ 3、如果你达到他人的满意，他人会不断给你提高要求，那样不是更麻烦了吗？ 4.2 完美倾向—应对方法 4.11 练习案例二 我孩子今年都上初二了，可是上语文课，老师让大家做口头作文，他紧张的都说不出话。真后悔，我要是小学那会，早给他报个演讲培训班，以后都能当个外交官，现在就不会这样了！ 4.2 完美倾向-应对策略 遇上这种“过度”要求的咨询者： 需先令其接受当下的状态，然后改变 从当下开始，不是从过去或未来：