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暑假体育锻炼计划 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 腹有诗书气自华——宋·苏轼 暑期学习及体育锻炼计划 腹有诗书气自华——宋·苏轼 腹有诗书气自华——宋·苏轼 初二学生暑假体育锻炼安排 尊敬的家长： 暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。 假期体育锻炼安排与要求说明： 1、 合理饮食，控制体重。 2、 每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少25次。 3、 每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。 4、 每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。 5、 请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。 6、 所需器材请自备。 7、 开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。 8、 为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，务必如实填写锻炼情况。 芳草地国际学校富力分校体育组 2014-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表 暑假体育锻炼健身计划 “健康第一”“身体是革命的本钱”体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，但近年来，随着社会的不断进步，中学生的体质呈下降趋势，其中力量、爆发力、速度、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的数量急剧增长，与体质下降相伴随的是青少年心理状况的不良趋势，例如情绪调整能力差、挫折反应不适应、心理承受能力较弱等。造成体质下降的主要有：一是缺乏主动锻炼的意识，没有养成体育锻炼的习惯。二是生活方式让中小学生日常运动量大为减少，例如以车代步、电视、网络游戏等。 为进一步贯彻“阳光体育运动”的指导思想，让学生不仅强身健体增强体质，更能养成积极地阳光态度、良好的作息习惯，值此暑期，学生在完成暑假作业的情况下更好的指导学生的暑期锻炼，掌握更多的体育锻炼方法，在这里我制定了一个暑假体育锻炼健身计划： 慢跑、游戏“网鱼” 恢复体能训练 柔韧性拉伸、足尖跳、团身跳、小组蹲起、高抬腿 行进间摆腿、高抬腿跑、后踢腿跑、弓箭步走 侧面交叉步跑 弹跳单元 足尖跳、单脚跳接力、跳绳“大绳、小绳” 台阶试验、行进间跳小垫子、跳轮胎、立定跳远 仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑 力量单元 两头起、哑铃摆臂、肋木收腹 速度耐力单元 柔韧灵敏单元 球类单元 台阶试验、负重蹲起跳、小组蹲起 蛙跳、“骑大马”、两人一组背靠背蹲走、抛轮胎 垒球折返跑、50m 100m快速跑、变速跑、耐力跑 台阶压腿、坐位体前屈、 “摸着石头过河”、 篮球：熟悉球性、原地运球、行进间运球 行进间运球绕杆、原地单手投篮 排球：抛接练习、正面双手垫球、两人传球 足球：熟悉球性、脚内侧传运球、脚背正面传运球、 运球过障碍物、运球过杆射门 河南省实验学校林州校区 中学生暑假锻炼计划 一、理论知识学习与积累 假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目 1.跳 绳：0～120个一组， 做3～4组.仰卧起坐：15～20个一组， 做3～4组 3.俯卧撑： 男生：10～15个一组，做3～4组； 女生：5～8个一组，做3～4组.慢 跑： 一次10分钟左右 5.深蹲跳起：10～15个一组，做3～4组.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一项你喜爱的项目进行锻炼，一次20～40分钟。 三、锻炼要求 锻炼周期为六周，每天自选2项，每周练习5天，练习前的热身活动一定要充分、准确、到位。根据学生锻炼情况，家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次。。因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由。 暑假体育锻炼记录表 1