食品营养汇总.doc

幻灯片52 不同体质的大小便 气虚：肠道蠕动无力易便秘，不能吃泻药等伤气的药 阳虚：容易腹泻，小便多且清清白白的 阴虚：易便秘，大便象羊粪一样，小便少而黄 痰湿：大便挂壁，小便浑浊起泡沫 湿热：大小便与痰湿相似，但有臭味 气郁：因气滞，大便在肠中停留时间长，多数发干 瘀血：没有明显特点 幻灯片53 每个 人可能兼有2种或多种体质 幻灯片54 平和体质是如何获得的？ 很大程度上是父母给的，出生在长寿家族的人可获得该体质。 后天修炼 幻灯片55 气虚体质与养生 幻灯片56 气虚体质是如何形成的？ 父母遗传 母亲怀孕时妊娠反应强烈持久不能进食 女孩长期节食减肥 大病之后，过度用脑，重体力劳动 幻灯片57 气虚的养生方法----健脾 少吃冰凉肥腻之品 宜食性平偏温的食品。如果品有大枣，葡萄干，苹果，橙子；蔬菜有红薯，山药，莲子，南瓜，熟的莲藕，香菇；肉类有鸡肉、牛羊肉；水产类有黄膳，虾；谷类有小米、黄豆及制品等 益缓慢进补。 不能劳累，适合慢跑、瑜伽，散步，生活环境应提高空气质量，宜多唱歌，深呼吸较多的运动 幻灯片58 阳虚与养生 幻灯片59 阳虚体质是如何形成的？ 父母遗传 孕期过食寒凉 长期服用抗菌消炎的抗生素，清热解毒的中药（上热下寒性疾病） 长期饮用王老吉、加多宝、和其正等广东凉茶 爱吃冰冻和大寒食品，如冰镇或加冰块的饮料，香蕉，西瓜，甘蔗，苦瓜，绿豆，海带，紫菜，螃蟹。 幻灯片60 阳虚的养生方法——补脾健肾 想吃寒性食品要蒸热或煲汤 多吃温性食品，如果品中的板栗，核桃（温肾阳）。蔬菜中的生姜，山药（暖脾胃），胡萝卜。肉类中的牛羊肉，虾，黄膳。红茶。花椒，茴香，桂皮等调味料 动则生阳，增加户外运动，多见阳光 幻灯片61 阳虚的经络调养 最好在三九 或三伏天做艾灸 幻灯片62 痰湿体质与养生 幻灯片63 痰湿体质是如何形成的？ 多吃少动，暴饮暴食 爱吃肥甘油腻，冰冻寒凉食物 晚上11点以前不睡觉 晚上吃夜宵，早上不吃早餐 爱喝含糖量高的饮料或爱吃甜食 幻灯片64 痰湿体质的养生方法 痰湿体质是最没有口福的一类人，饭应吃八分饱，吃饭速度不能过快 喝水吃水果都不宜太多，因为水液不容易被代谢 多吃健脾怯湿的食物，如淮山药、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼、生姜 夏天停用空调且多运动，多洗热水澡让自己多出汗。 少吃甜食和含油量高的食品 幻灯片65 凡是补宜的肉类、骨头、海鲜、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、米酒、熟地、核桃、芝麻、老火靓汤都不适合痰湿体质 着衣应宽松，不能穿绷得紧的塑形内衣，不利于湿气的散发，宜选择纯棉等透气性好的材质 幻灯片66 痰湿的经络调养 拔罐 痰湿在组织器官中，不在血液中，所以在刮痧时不易出痧，但在拔罐时会看到罐壁上有水雾，皮肤上起水泡 化痰大穴是小腿外侧足三里下的丰隆穴 幻灯片67 湿热体质与养生 幻灯片68 湿热体质是如何形成的？ 父母遗传 如果一个人抽烟、喝酒、熬夜三者兼备，注定是湿热体质 长期情绪压抑 肝炎病毒携带者 长期生活在湿热环境中 幻灯片69 湿热的养生方法 疏肝利胆，清热怯湿是关键 饮食上少甜少酒（湿热最大的食物），少辣少油。 适宜的食物有：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、紫菜、海带、赤小豆、薏仁、西瓜、梨、马蹄、绿茶、兔肉、鸭肉、田螺 夏天应用空调避湿热 幻灯片70 阴虚与养生 幻灯片71 阴虚体质是如何形成的？ 父母遗传 情绪压抑 长期服药 常吃辛辣燥热食品 幻灯片72 阴虚的养生方法 多食水果和生食蔬菜，少吃辛辣。 适合的食物有：石榴、葡萄、枸杞、苹果、梨、香蕉、罗汉果、西瓜、马蹄、甘蔗、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕、银耳、百合、燕窝、黑芝麻、阿胶等，肉类有猪肉、兔肉、鸭肉等 温燥的、辛辣的、香浓的会伤阴。如花椒、桂皮、五香粉、葱姜蒜。 经络调养不如饮食调养。 幻灯片73 降胃火食物 口臭，口腔溃疡，口舌生疮，牙疼 晚饭不吃，或吃白萝卜，不能吃肉 山楂+陈皮，泡水喝 幻灯片74 降肺火食物 嗓子干，鼻子干，声音嘶哑，干咳 甘草+桔梗，泡水喝 幻灯片75 降肝火食品 急燥，两肋疼，头晕，心慌气短 菊花茶、玫瑰花茶 幻灯片76 气郁体质与养生 幻灯片77 气郁体质是如何形成的？ 父母遗传 与先天禀赋有关 经常出现在想法多，权力小的白领阶层 幼年生活不顺利。 幻灯片78 气郁体质的养生方法 疏肝理气、补益肝血是重点。 适合的食品有：柑橘类、陈皮、洋葱、丝瓜、卷心菜、萝卜、玫瑰花茶、红枣、葡萄干、枸杞等。 经络调养：经常按揉肝经上的太冲穴（脚上的大拇指和二拇指之间相交的凹陷处向后的地方） 幻灯片7