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办公室健身（三） ——办公室护颈操 劲椎病的原因 颈椎病的原因： 1.不良的睡眠体位，如高枕； 2.工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。 　　另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现蜕变； 3.长期精神高度紧张，也会加重颈椎不适症状。 颈椎病的预防办法 1.活动：别长时间盯着电脑显示屏，每45分钟应起来活动活动四肢，并向远处眺望。 2.枕头：枕头不宜过软，也不宜过硬。人在睡眠中会变换多种睡姿，所以应选取能随不同睡姿而变化高度的枕头，如不太瓷实的荞麦皮、绿豆、黄豆枕头。 3.坐姿：工作时采取合适的体位和姿势：大腿面与地面平行、手肘与桌面平行、视线平行（如电脑屏幕与眼光平行）。 4.保暖：注意颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。 5.心态：保持良好的心态，避免精神紧张。 　　 　　 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——探仰头式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——转动肩关节式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——旋转头部式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——左右偏转头部式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——摸耳式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——仿自由泳式 坐姿颈椎病保健操 颈椎病保健操——仿蛙泳式 坐姿颈椎病