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冰敷的作用及使用方法
报告人：焦毅超
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1.堆积了还未代谢的运动后废弃物，如乳酸、肌酸酶……等
2.运动后的肌肉会收缩变短变硬
3.运动后的肌肉充分充血且温度较高
大强度运动后肌肉的特性
如何缓解？
冰敷或冰水疗
伸展，即一般俗称之拉筋
局部关节之活动
全身性之缓和有氧运动
缓解方式
冰敷的作用
冰水混合物是最好选择，透过水的媒介，冰敷的时间不仅可以延长，还可以避免冰敷可能形成的冷伤害。冰敷时还可使用绑带加压，促进血液迅速回流内脏。
操作方法
开始冰敷后的时间
生理反应
0到3分钟
冷的感觉
2到7分钟
灼热、疼痛
5到12分钟
局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断
12到15分钟
不增加新陈代谢的深层组织血管放松
冰敷的生理反应阶段
冰敷的时间控制，理论上运动后24小时都可以有效果。但一般认为运动结束后为佳。
冰敷的频度可以自行控制。但一般一小时内不要多次冰敷。
冰敷中和冰敷不久不宜马上做促进血液循环的事情，比如喝酒，洗澡，再运动。（冷热疗法除外。）
注意事项
冰敷和其他恢复手段结合
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