体育运动保健常识技巧.ppt

【运动受伤的冶疗】 1. 肌肉受伤后立即冰敷患处，每次二十分钟 2. 使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧 3.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大 生命在于运动 * * 坐式生活型態 运动不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症 运动不足对健康产生不良影响 1．骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛的原因。 肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。 颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳 耐力下降 血液流量减慢 心脏机能低下 心脏活动量减低， 负担增加 运动不足 肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症 肥胖症 体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少 冠心病 血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生 机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退 运动与心脏机能 运动与血脂代谢 运动与骨组织 体育运动的目的 通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活中的艰难和压力的注意力。 摘自《中国大百科全书》   从一定意义上看，在二十一世纪，体育活动对增进健康、提高人们生活质量、进而对社会发展等方面所起的作用，将和上世纪免疫疫苗的发明相媲美。 身体活动、体适能与健康关系图 身体活动 体适能 健康 基本的健身运动 配合日常生活作息 ----- 每天累积至少三十分钟普通程度的身体活动; 如步行, 走楼梯, 比较具有活动量的家事活动等, 可显著增进健康。 亚健康与健康寿命 亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。 1. 亚健康的概念 关注亚健康 现代城市人群有80%的处于亚健康状态 引起亚健康的原因大约有4种。 （1）由于过度疲劳造成的精力、体力透支 （2）人的自然衰老 （3）现代身心疾病 （4）人体生物周期中的低潮时期 亚健康与健康寿命 2.导致亚健康的原因 当出现应激能力下降、工作效率降低、情绪低落等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。 亚健康的诊断主要包括以下方面： 失眠、神经衰弱 、疲倦 、胸闷烦乱 、食欲下降 、应激能力下降 、工作效率降低 、心理抑郁 、性格缺陷 、偏执人格 亚健康与健康寿命 3.亚健康的诊断 适度运动 全面、均衡、适量的营养 调控情绪,保持心理健康 提高自我保健意识 适时干预 睡眠养神 走近大自然 亚健康与健康寿命 4.亚健康的预防和消除 规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证，因为人的健康10％～15％取决于医疗保健，15％～20％来自于遗传，20％～25％依赖于环境，而生活方式和条件则占了50％～55％。由此可见规律运动加合理营养对健康是何等重要。 运动的益处包括： 1.可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。 2.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。 3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡。 4.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。 5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。 6.可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。 7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。另外，按照运动处方进行体育锻炼也是目前健