补对营养抗衰老身体8部位的抗老秘籍.docVIP

PAGE PAGE 2 HYPERLINK /msys/19612.html \t _blank 补对营养抗衰老 身体8部位的抗老秘籍 　　随着年龄的增长，身体的各种营养素慢慢流失，从而使身体的不同部位出现各种衰老现象。虽然我们的皮肤细胞每28天更新一次，而心脏想重获新生需要等待20年这是上帝为我们制定的生命周期，而这些生命周期还与我们的生活方式等息息相关。谁不想老得慢一点，再慢一点呢？所以想要养颜抗衰，就要给身体各部位补对营养素！ 　　【骨骼】 　　更新周期：10年 　　骨骼细胞将会持续再生，大约10年完全更新一次。专家们说：“我们每天需要1000毫克钙，鱼和坚果对我们的骨骼很有好处，运动对保持我们骨骼的健康和强壮也很重要。” 　　抗老秘诀：钙 　　无论什么年龄，都应该注重补钙，给你的骨骼随时增加力量！ 　　do it： 　　1、多吃坚果种子，黑芝麻最优 　　以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。 　　不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。 　　2、多做体育运动 　　运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。 　　3、晒太阳 　　只有补充足够的维生素D，才能让身体更好地吸收钙质，而阳光是刺激身体产生维生素D的好方法。 　　其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。 　　4、注意补充蔬菜 　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。 　　【皮肤】 　　更新周期：14～28天 　　抗衰老专家说：“皮肤更替时真皮层会变薄，胶原蛋白和水分流失，于是皱纹出现，皱眉、大笑等表情都会加剧这个过程。 　　抗老秘诀：维生素E、胶原蛋白 　　天然维生素E可保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，祛除黄褐斑，减少黑色素生成。而胶原蛋白则是承托、润泽肌肤的重要成分，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。 　　do it： 　　1、多吃蔬果 　　猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 　　2、多吃胶质食物 　　一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。 　　3、谷物坚果类食物补充维E 　　天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。 　　玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。 　　【肠道】 　　更新周期： 　　与你年龄一样肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，使得毒素、废物等无法及时排出，于是肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人全来报到。 　　抗老秘诀：膳食纤维 　　膳食纤维最重要的作用之一就是调整肠胃。它在体内吸收水分，如海绵般膨胀，形成排泄物的材料刺激肠道，促进排泄畅通。 　　do it： 　　1、多吃米谷类食物 　　米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。 　　推荐食物：燕麦、玉米、小米 　　2、多吃薯类食物 　　薯类食物中除了含有丰富的淀粉质，膳食纤维含量也很高，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。 　　【肝】 　　更新周期：2个月 　　如果你因为肝脏移植捐献了三分之一肝脏，它在几周内就会长出，捐献出的这部分肝脏在14天内体积扩大2倍，60天就将完全长成。过度饮酒对肝脏破坏很严重，在衰老的过程中会让其再生能力明显变差。 　　抗老秘诀：奶蓟提取物 　　奶蓟提取物中含有抗氧化黄酮物质，与肝细胞结合后可增强其解毒功能，有助于保护人体免受污染的空气、水源和食品之害。 　　do it： 　　选择奶蓟提取物营养品 　　在欧洲和印度，利用奶蓟治疗肝病已有几百年的历史。奶蓟能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性；还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤。日常生活中，你可以通过适当选择奶蓟提取物营养品，维持你的肝脏健康。 　　【眼睛】 　　更新周期：7?14天 　　眼睛的表面会持续再生，它的表层完全更新一次需要大约7?14天。专家称：“随着逐渐衰老