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初探中学生怎样减肥 摘要： 肥胖是营养过度问题，是一种富贵病。过去这一问题是发达国家的问题，但近些年，我国也出现了肥胖问题。这是因为生产的发展，使得物资供应充足，人民生活不断改善，不少家庭正在从温饱型走向小康型，加之一般家庭孩子少，总怕营养不够，孩子要吃什么就买什么，零食不断，又不让干活，吃得多，消耗得少，过多的热量就变成脂肪存留在体内，导致肥胖。现在中小学生中小胖子愈来愈多，过去，人们认为胖是健康的表现，现在大家逐渐认识到肥胖并不好。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号 。肥胖是健康长寿之大敌 ；肥胖影响劳动力，易遭受外伤 ；肥胖易发冠心病及高血压 ；肥胖易患内分泌及代谢性疾病 ；肥胖对肺功能有不良影响 ；肥胖易引起肝胆病变 ；肥胖会增加手术难度、术后易感染 ；肥胖可引起关节病变 ；肥胖可并发疝气 。儿童少年时期控制肥胖，是防治成年人心血管病、糖尿病的早期预防措施，家长对此必须予以重视。 采用文献资料法、问卷调查法等研究方法，通过随机抽取盘锦市肥胖中学生和正常体重的中学生各200名进行调查，认为引导肥胖中学生养成体育锻炼习惯的主要策略为：开展有效利用课余时间的教育，加强全社会对中学生肥胖严重后果的认识，加强公共体育场馆设施建设，改善学生体育锻炼基础条件，科学合理的安排日常生活，积极开展心理指导等。 关键词：肥胖；中学生；体育锻炼；策略；方法 儿童少年肥胖程度评价标准：肱三头肌和肩胛下角两处皮褶厚度之和的下限值 单位：毫米 年龄 轻度肥胖 肥胖 重度肥胖 岁 男 女 男 女 男 女 7~9 2l 22 3l 32 41 42 10~12 24 30 35 40 45 50 13~15 29 38 39 48 49 58 16~18 33 46 43 56 53 66 心理因素是主要的：　　 1、心理问题是致胖的重要因素 心理问题可能是部分肥胖症者的病因， “治心是关键。据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。 2．压力过大可导致肥胖 心理压力可能使具有正常休眠考的松水平以及体重为平均值的健康人腹部脂肪堆积。不过，人们完全可以自我控制紧张情绪以达到保健的目的。另外，运动也能带来很多益处，如控制紧张、减少考的松和内脏脂肪。 3．心理焦虑可促进食欲引发肥胖　　 心理学家研究发现，肥胖者遇到高焦虑情景时吃的会比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则吃的较少。 4．情绪变化可导致肥胖　　 七情六欲，人皆有之，肥胖者也不例外。医学研究指出，情绪变化也会使人发胖。 一、肥胖对人体的危害 1.1 降低生活质量，影响劳动力，并且易受到外伤。 1.2 身体肥胖的人，往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿，皮肤皱褶处易患皮炎、静脉曲张等。严重肥胖的人，行动迟缓、走路困难、稍活动就会心慌气短 ，以致影响正常生活，严重者可导致劳动力丧失。 1.3 易发冠心病、高血压、甚至死亡五重奏 1.4 肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏负担加重，心肌肥厚，久而久之易发生高血压。 1.5 对呼吸循环系统也有很大的危害 二、肥胖的预防与治疗 2.1 预防饮食 控制体重增高最有效的措施是节制饮食，减少热量摄入，要想使身体苗条健壮，避免肥胖就要采取合理的饮食，遵循健康科学的饮食习惯，合理营养，食用平衡膳食。 2.2 增加运动 经常参加慢跑、爬山、游泳等一些户外活动，通常的运动不仅能消耗热量，而且能使肥胖者饮食下降。 以上讲述的是肥胖对人体的危害、预防和治疗。重要的是肥胖对人类的威胁以及如何预防。预防以饮食和运动为主，科学的膳食、合理的运动，贵在坚持，希望肥胖者配合，方能达到既健康又苗条的目的。 三、下面介绍几种怎样减肥方法： 1、踢毽子减肥法： 踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环 ，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。 踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。 踢毽子具有健身功能。 踢毽子的好处： 踢毽子是全身心的健康运动，说踢毽子是全身心的健康运动，首先因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。其次，踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接促进作用，不仅有利于心、肺功能的提高，而