科学睡眠常识（修改版）.pptVIP

祝大家： 睡得健康 睡掉疾病 睡出美妙人生 主讲：杨俊武 广州文冲船厂技工学校 一、睡眠的作用二、睡眠不足的危害三、怎么样做到健康睡眠 课题主要内容 一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐……）  一个人一生中大约有三分之一的时间应在睡眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力， 提高工作与学习效率。 睡眠养生箴言 ▲莎士比亚——睡眠是人生第一道美餐。 ▲《养生之要》——安寝乃人生之最乐。 ▲健康睡眠是人生的财富。 ▲俗话说：“每天睡得好，八十不见老。” 一、睡眠的作用 1、消除疲劳，恢复体力 2、保护大脑，恢复精力 3、增强免疫力，康复机体 4、促进生长发育 5、延缓衰老，促进长寿 6、保护人的心理健康 7、有利于皮肤美容 近年来医学研究提出了“健康来自睡眠”的观点。 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。  人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能，而且睡眠状态下人体用于储存能量以备白天身体各组织器官活动需要的合成代谢比分解代谢高。 二、睡眠不足的危害 1．影响大脑的创造性思维 2．影响青少年的生长发育 3．影响工作和学习效率 4．影响皮肤的健康，熬夜特别损伤肝脏 5．容易导致疾病发生(抵抗能力差) 6、引起肥胖 ◆每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天  睡眠7～8h的人高180％； ◆如果一个人连续72h不睡眠，有可能导  致精神失常。 ◆长期的睡眠不足，将导致体内各器官 系统的严重受损。 ◆睡眠不足将导致抵抗力下降。 　　 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 最佳睡眠时间：(子午觉) 晚上 22：00--06：00 午睡 12：00--13：00 三、怎么样做到健康睡眠？ 23点--1点 胆经当令，养生机之时，阳气开始生发，这时 候一定要睡觉(深度睡眠中) 1点—3点 肝经当令，肝气主升，将军之官，主谋略，这 时候可养肝血 3点—5点 肺经当令，相傅之官，此时的人气血重新分配， 必须在深度睡眠中度过 5点—7点 大肠经当令，肺和大肠相表里，这时候应该大 便，排除体内垃圾 (起床，运动) 7点—9点 胃经当令，这时候一定要吃早饭，否则对身体伤 害非常大 9点—11点 脾经当令，这时脾将摄入的食物运化成为身体 所需精微物质，并交给小肠来吸收 11点—13点 心经当令，与子时相对，心肾相交，要 午睡，所以子午觉很重要 13点—15点 小肠经当令，小肠开始吸收食物精华 15点—17点 膀胱经当令，膀胱与肾互为表里，行走坐 卧均养生，是学习的最佳时机 17点—19点 肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五 脏中肾最大，肾为元气所在 19点—21点 心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时， 心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受 过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过 身体保障气的运行 21点—23点 三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生 命进入一个新的轮回. 睡眠利于排毒 人体器官最佳排毒时间： 21-23时：淋巴排毒 23-3时 ：肾肝排毒 3-5时 ：胆肺排毒 0-4时 ：骨髓造血 5-7时 ：大肠排毒 7-9时 ：小肠吸收营养 我校学生作息时间的建议 06：00--06：30 起床，上厕所 06：30--07：30 运动，冲洗 07：30--08：00 吃早餐，上学 08：00--11：30 上课学习 11：30--12：00 吃午饭