瑜伽洁肠术资料.doc

瑜伽洁肠术——动作图解 2009-09-10 13:58:17 数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。早上起来（空腹），准备好一壶温水（反正就是多多的水），一个柠檬，放入适量盐（以自己的口味为准，忌太咸），搅拌均匀。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝水（一次喝两大杯，杯子应是200-400ML的容量）。（若起不来，应在10点前做该功）喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明： 这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽五式，每式3-6次（若体力好，可每式10-12次）。 第一式：（摩天式）向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸（吸气，肚皮外扩，呼气，肚皮内收）