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与焦虑做朋友阅读分享CONTENTS一、认识焦虑二、如何与焦虑共处目录认识焦虑什么是焦虑？人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：紧张感指向未来不一定有明确的对象认识焦虑焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等我们为什么容易焦虑？认识焦虑一、进化因素：被保留的应激机制心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。认识焦虑三、心理因素：1、认知偏差：严重化3，人格特质（什么样的人更易焦虑？）2，害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者认识焦虑四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：焦虑产生机制：恐惧→刺激交感神经→释放肾上腺素→产生心跳加快、呼吸急