硬拉-哑铃健身的必练动作.docVIP

/y_imags/bbu/75.html 硬拉-哑铃健身的必练动作 来源:/ 作者:若干 2011-03-25 17:10 人气指数： 2219 ℃ 硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。硬拉是锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，上拉哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作，避免直腿硬拉对腰部负荷太大，造成腰部损伤。硬拉动作注意事项：1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。 2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。 3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。 4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。