2012年体育中考项目解读.docVIP

把握体育中考真谛，科学对待体育中考 ——2012年中考体育项目解读及考试建议 樊纪良 2012年中考体育实施办法与往年有所不同，由“学习过程评价”和“体育锻炼效果现场选测”两部分组成，满分40分。考试项目在连续实行数年的体育考试方案的基础上做了适当调整，项目设置相对集中，选考项目减少，动作难度降低，但锻炼价值提高，学生练习更有针对性。同时提高了学习过程评价的要求，加大了对学生身体机能和形态发育的耐久跑项目考核的监控力度，注重了体育中考与平时体育教学的结合。 结合历年体育中考的实际，就2012年中考体育方案简单解读，就体育训练等相关问题谈一点个人看法。 一、现场选测三项计30分，由三类项目组成。 一类项目：50米跑，为必考项目。 50米跑为快速跑项目，快速跑是人的最基本的运动能力，跑的快慢与是否持久是人灵敏性的意志力的反映，不论高矮胖瘦，在自然生活中都有跑的需要，也都能尽全力的快速跑，所以，它有很高的实用价值，受到大多数学生的欢迎。但在平时的体育活动中也发现许多学生尽管是尽了全身的力气跑了，但仍然跑不快，这主要是动作技术存在问题。在快速跑时，要力求做到轻松、自如，无需过度用力，大致用80%—90%的力量去完成即可，但动作幅度（四肢）要在合理范围内前后用力，幅度尽量加大，如手臂弯曲前后方向摆动。许多学生特别是女生，其手臂是在体前小幅度的摇晃的，或者是横着摆动的，这对快速前进的身体来说是明显的阻力。下肢的动作尤为重要，因为向前快速跑进的动力来源于下肢的向后蹬地，充分蹬地是关键。决定跑速的主要因素是步频和步幅，每一个学生在快速跑时都会全身心的快速摆腿和摆臂，但不论摆动快与慢水平高与低，大多都在每秒4—5步之间，也就是说步频是不必担心了，重要的是要强调加大跑的步幅，一般优秀的短跑运动员，每跑一步的长度是2.10—2.30米，而我们一般的学生每步却在1.5米左右，有些女生甚至更小，这里就有帐可算了。因此，快速跑时加大步幅的训练是最有效的，要求学生在练习时尽量抬高大腿，向前上方迈出，落地时用前脚掌着地，以缩短脚落地缓冲的时间，后蹬腿充分蹬伸。有些学生用前脚掌跑不习惯，且有向前摔倒的感觉，其实这正好能促进你快速向前迈腿，经过一段时间的练习就会适应。 由于50米跑分值最高（15分），所以提高快速跑的能力也是最重要的。一般以30—60米的加速跑为主，要求做到轻松、大步幅、有弹性；各种跳跃练习如：单足连续跳、跨步跳、连续蛙跳，立定多级跳、连续弓步跳，快速跳绳练习等；各种跑的专门性练习如：小步跑、原地高抬腿跑、支撑高抬腿、后蹬跑等；听各种信号的反应起跑练习等。这些对发展跑的能力效果都是很好的。但要注意的是在发展快速跑直接能力的同时，还要注意加强腰腹肌力量、大腿后侧集群力量和踝关节等肌群的力量练习，这样既能预防伤害事故的发生，又能提高训练效果。 二类项目：仰卧起坐和立卧撑，二选一。 立卧撑和仰卧起坐是今年新增的项目，仍属于体能类项目。尽管分值不高，但其锻炼价值却很高 。 1分钟仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统腰腹肌力量的强对女， 30秒立卧撑立卧撑动作要领是：俯收小腿成蹲单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。 立卧撑器械，简便易行，?准备活动不可少。准备活动与正式内容的训练是相辅相成的。而这些却被大量的学生忽视。科学合理的准备活动既是身体免受伤害的保证，更是促进运动训练效果的保证，训练前热身，伸展关节和肌肉，使关节和肌肉保持较高的灵活性和弹性。一般在准备活动时，以学生的平均心率在120次/分，最快心率在150次/分，持续2～3分钟为宜。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹效应，在重大比赛或考试时要掌握好准备活动与比赛之间的时间间隔（准备活动后的最佳作用期），科学研究资料表明，准备活动后的间隔时间一般为3～5分钟。许多学生担心准备活动之后会疲劳，以至于影响比赛或考试，事实恰恰相反，准备活动不充分更容易疲劳，科学合理的准备活动能在比赛中减少疲劳，适应延长维持肌肉的工作能力，全面提高所有肌肉群的灵活性和柔韧性，增强生理机能，充分伸展各肌肉群，促使肌肉活动更协调性，关节活动幅度加大。要明确准备活动是身体锻炼的一部分，它不仅可以预防损伤，更可以调节运动的竞技状态，做好准备活动有利于成绩的超常发挥。此外，做完准备活动后一定要注意保暖。 ? 超量恢复是诀窍。运动训练中有一个超量恢复原理：在一次大运动量的训练之后，身体的疲劳会在一定的时期内得到恢复，并且恢复后的身体机能水平会超过原来的水平，这便是运动训练的超量恢复原理。它是提高力量、速度、耐力、柔韧等素质的主要途径，但必须明白，超量