天天象上高考季：高考冲刺之尖子生如何调整情绪？.docxVIP

更多高考政策信息天天象上高考季：高考冲刺之尖子生如何调整情绪？对于尖子生来说，在知识和能力方面应付高考已没有任何问题，调整心态是最重要的。对于多数的尖子生而言，现在的问题是望值太高，心理负担过重，特别是一些实力上略欠，又想冲刺北大清华的学生，心理压力尤其大。压力与情绪是互相影响互为因果的，压力大，导致种种不良情绪的产生，不良情绪又影响到学业成绩，不佳的学业成绩又会增加压力，这就形成了一种恶性循环。　高考前一个月，尖子生们如何处理好自己的情绪，使复习效果“更进一步”呢?　　1、计划的可操作性　　科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度，不顾实际的可操作性将每天安排得满满的，在执行中一旦无法按时完成，则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人，不是读书的机器，计划宜粗不宜细。　　不妨以具体的目标取代预期的目标。不去想上什么学校，而是考虑这个月该完成哪些计划，今天晚上该看哪些书。当你的注意力都用在脚踏实地地干好每一件事上去了之时，就没有时间胡思乱想了，心里也就不会有负担了。　　2、把握复习节奏　复习的节奏也很关键，要做到梳理知识与做题热身相结合。如果只一味地做题，忽略回归教材整合知识，可能对高中阶段的知识没有整体的把握;而一味看教材而不做题，则缺乏临场感，做题效率不高，俗称“手生”。　　现在高考中的偏题、怪题、难题越来越少，一些成绩拔尖的学生，常常看不起基础题，却往往在基础题上面过失性丢分。因此，考生在最后阶段的复习中，不要去寻求做难题的快感，反而要回到基础题上，保证信心，找到状态。　　3、以“积极休息”调整状态　　不少考生在考前二十天，心理起伏很大，无法静心学习。有些人建议干脆全然方向，不念书了，放下包袱，爱干嘛干嘛去。个人认为，这种方法属于“消极休息”，导致考生高考时没有题感。建议考生无论什么时候都要以“积极休息”调整状态。高考前三周，要保证做几套质量有保证的仿真题，保持应考状态。　　考生们应当明白，人就是人，不是机器，既然是活着的人，肯定有情绪，受到身体状态的影响。关键是要充分看到自己的实力，相信自己。高考只是人生的一场考验，跨过去了，皆大欢喜，跨不过去，也没什么大不了，须知天生我才必有用。面对高考，只有放下一切，凡事不偏执，心胸开阔一点，达观一点，努力终会有回报。关于天天象上天天象上是一个以独特的C+2C在线教育模式服务于广大一线教师与学生的平台。近期天天象上推出高考季活动，通过互联网技术和大数据挖掘，整合高考志愿填报系统、高考命题趋势分析、专家一对一指导点评和名牌大学招生四大高考服务，为考生打通高考各个重要关卡。更多高考心理调适技巧请查阅天天象上高考心理调适系列精品微课主讲专家：邰启扬，扬州大学教育科学学院副教授，应用心理学专业硕士研究生导师。长期从事儿童、青少年学习心理的教学与研究。著有《催眠术：一种神奇的心理疗法》、《减压其实很简单》、《课堂教学理论读本》等二十多部著作，多次列入心理学畅销书排名榜。在全国各地作心理学讲座400多场。最佳状态--考试心理调适系列精品课程内容列表考分是怎样构成的？短短几分钟，迎来好状态——呼吸放松训练体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”——缺乏自信情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节焦躁不安，心神不宁，成绩像过山车时有起伏——心理浮躁厌倦了日复一日、枯燥无味的学习生活——学习倦怠鸭梨山大：我有一种透不过气来的感觉——压力缓解我的情绪越来越消极，甚至想放弃了——情绪调节像一个永不停歇的陀螺，太累了——恢复疲劳放弃娱乐、减少休息，可成绩仍不见涨——拒绝伪勤奋彻夜难眠，白天昏昏沉沉，如何是好？——应对失眠十分勤奋却不见进步，能力到了“天花板”？——高原现象时间去哪儿了？咋总是不够用？——时间管理面对书山题海，复习从哪里入手？——复习的技巧我怎么老是走神？急死人了——增加专注力怎样提高记忆的效率？——记忆的诀窍提分的捷径——纠错天时、地利不如人和——亲子、师生、同学关系考前总是想太多，生怕有半点闪失——瓦伦达心态万一考不好怎么办？阴影笼罩着我的内心世界——考前焦虑面对试卷，脑海中一片空白——考试怯场一遍又一遍地检查答案，还是放心不下——强迫现象答案就在嘴边，竟然就是说不出来——舌尖现象这些细节，没准能帮你提好几分——考场攻略给家长的忠告——复习阶段给家长的忠告——考试阶段