如何克服考试焦虑资料.ppt

小故事 思考 其实这都是考试焦虑症的表现！ 什么是考试焦虑? 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑（晕考），考后焦虑. 考试焦虑的表现 考试焦虑的危害 首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。 其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。 第三、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 中学生考试焦虑自评量表 本测验共33道题，每题4个选项： 　 A 符合自己的情况； B 较符合自己的情况； C 比较不符合自己的情况； D 很不符合自己的情况。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就泄肚子； 　　 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵； 　 4.在考试前，我总是很苦恼； 　　 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试要是得到坏分数怎么办？” 　　 7.越临近考试，我的注意力就越难集中； 　　　 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动都感到没劲； 　　 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　 11.到了考试那天，我就不安起来； 　　 12.考试铃一响，我的心马上紧张得跳起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就变的比平时迟钝； 　　 14.看到考试题目很多，越难，我越感到不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　 16.在考试中，我感到十分紧张； 　　 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　 20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；　 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 　　 23.考试时，我会紧张得手发僵，鞋子不流畅； 　　 24.考试时，我经常会做错题目； 　　 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来； 26.如果剩下的时间已来不及做完全部的考题，我会急得手足无措、浑身出汗； 　　 27. 如果我考了坏分数，家长或教师会严厉的指责我； 28.在考试后，发现自己会做的题目没有答对时，就十分生自己的气；　 29.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　 30.我对考试十分厌烦； 31.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 32.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 33.要是不进行考试，我能学到更多知识。 　　 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 　 焦虑情况分析：　　 0—24： 镇定自若，沉着冷静。或什么都不会，对学习无所谓。 　　 25—49： 轻度焦虑，又叫适度焦虑，正常焦虑。促使你认真、慎重答题，减少马虎。 　　 50—74： 中度焦虑。提前准备好考试用品，时间安排；深呼吸放松，闭眼想象美好的风景；靠后不对题。正确看待考试。 　　 75—99：重度焦虑。建议与心理老师预约座谈。 　 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 引起考试焦虑的原因 主观因素 1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 客观因素 1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。 2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总