学会管理情绪分析.ppt

点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 运动法 运动法是当我们处在负面情绪状态时，我们可以通过运动锻炼的方式去改善。 经常运动对于人，对于情绪是可以保持良好的状态，不仅仅是处理和宣泄比较负面的情绪，也可以给我们带来很多正向愉悦的情绪。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 运动与不运动者情绪差异 紧张 抑郁 愤怒 活力 疲倦 混乱 54 52 50 48 46 52.52 53.16 53.15 53.85 51.44 51.52 50.51 51.82 52.72 48.98 53.85 53.53 经常运动者 不经常运动者 注：指数愈高，即出现有关情绪的情况愈频密 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 用一种可视可见的方法来提示自己，容易出现一些负面情绪的时候如何去觉察情绪。 比如喜欢发脾气的人给自己写“治怒”条幅，放在床头每天看着。 暗示法 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 积极转移法 费尔德（Leonard Felder）指出：当你陷入负面情绪时，可试用“数颜色法”挽救转移之。例如：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语 A 那是个白色的车子 B 那是个红色的花朵 C 那是片绿色的树叶 D 那是个紫色的短裙 E 那是片蓝色的天空 一直数到十二，大约花个三十秒左右，专注的去辨认自己周遭的景物颜色，这就是所谓的“数颜色法”。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 音乐调节法 兴奋类：步步高，娱乐升平 镇静类：十五的月亮，难忘今宵 松弛类：春江花月夜，渔舟唱晚 抑郁类：江河水，二泉映月 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 情绪管理“红绿灯” 红灯 黄灯 绿灯 停：感（情绪） 说出遭遇的情况与感受 观：思（理智） 思考可能的办法评估可能的后果 做：行(行动) 选择最佳方案付诸实施 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 通情达理训练 A 活动事件 B 信念 C情绪和行为结果 (activating event) (belief) (emotional and behavioral consequence) ? D 辩论 E效果 F新的感觉 (disputing intervention) (effect) (new feeling) ? 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 非理性想法的特征 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （A） Activating Event 引发事件 （B） Belief 思想，原则，价值观 （C） Emotional Consequence 情绪反应 昨天与朋友有争吵，今天朋友没和我说话 （非理性）朋友定是对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我 （理性）朋友定是不好意思，若我先与朋友说话，情况可能会有改善。 或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。 孤单，不被尊重 如释重负，放心 同事约了别人午餐，没有人和我一同午餐 （非理性）我不再是同事的朋友，为什么不和我在一起。 （理性）？？？ 孤单感，或有被遗弃的感受。 ？？？ 在我经过他们身旁时，他们就静了下来。我走后，他们就笑声大起。 （非理性）我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。 （理性）？？？ ？？？ ？？？ 竞聘上岗没有获得机会 （非理性）？？？ （理性）？？？ ？？？ ？？？ 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 请你记住：你在心理上种上成功的因，必然在行动中收到丰硕的果。 * 学会管理情绪 樊富珉 清华大学心理学系副主任/教授 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 目 录 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 一、情绪及其功能 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （一）什么是情绪 情绪(Emotion) 客观事物是否满足人的需要所产生的内心体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。 需要得到满足 积极快乐的情绪 需要得不到满足 消极负面的情绪 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 基本需要的种类和内容 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 （二）情绪的功能 点击添