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瑜伽选修课课时计划 周 次： 6 2012 年 4 月 15 日 任课教师： 刘二侠 教 学 内 容 技巧类体式 1、倒立系列 2、脊柱扭转系列 3、休息术 教 学 目 标 了解瑜伽的技巧类体式所含体式 巩固提高三角伸展式、侧角伸展式、蝴蝶式单腿背部伸展式和双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、船式、虎式、蹬自行车式、掌握树式、风吹树式、鹰式体式 初步倒立系列和记住扭转系列所含体式 牢固掌握并熟练应用瑜伽休息术。 5、通过瑜伽的练习，使学生的柔韧素质，体能有所加强，提升学生气质，培养学生乐观向上、互帮互助的精神品质，塑造体形，平和学生心态，使学生的心理素质也有所加强。 重 难 点 重点：倒立系列，脊柱扭转系列体式 难点：倒立系列体式 课的部分 （实践） 教 学 内 容 练习分量 组织、教法与练习要求 时 间 次 数 开 始 部 分 课堂教学常规： 1﹑就地座好集合 2﹑师生瑜伽方式问好 3﹑检查人数和着装 4﹑宣布课的内容和要求及注意事项 5、安排见习生× × × × × × × × × × 要求： 注意听讲，记住老师提出的要求。 准 备 部 分 一、呼吸练习（腹式呼吸） 方法：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐的位置，在吸气时，空气直接进入腹部，腹部慢慢向外扩张，呼气时腹部向里收 作用：可以平静心理，提高注意力，调节内部机能二、热身练习1、颈部运动颈部前后移动（2）颈部左右转动:（3）颈部左右侧屈颈部旋转2、肩部运动肩膀绕环臂绕环 3、体前屈 4、侧弯腰5、屈膝与旋膝组织：全班横排成体操队形就坐× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 要求：呼吸时不屏气，呼吸38次组织队形： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教法与步骤：音乐伴奏下，教师口令提示，师生一起练习。 教学要求：（1）学生认真观察模仿，用力适中（）呼吸时不要屏气 练习队形： × × × × × × × × × × × × 教法与步骤：（1）教师完整的动作，讲解动作要点简明扼要示范准确。× × × × × × × × × × 二和三、组织： 场地器材 体操馆，光盘，DVD，音响。 课 后 小 结