理想体形.docVIP

理想體形 ?腰臀圍比率 ?是用來測試服務對象有否中央肥胖問題的方法。 ?當腰圍數字愈接近甚至超越臀位的數字，顯示已有過多脂肪積聚於腰間造成「大肚腩」。 ?根據一項國際性調查顯示，「大肚腩」即中央肥胖者，患心臟病糖尿病及中風等慢性疾病的風險較正常體形者高。 ?量度腰臀圍比率的方法 ?先請服務對象除去腰間及臀間的物件，例如腰帶、置於褲袋的銀包、鎖匙、電話等。 ?服務對象應儘量放鬆，毋須挺胸收腹。 ?提示服務對象站立，雙足分開至肩膊闊度。 ?測試員應站在服務對象的側邊量度。 ?留意所使用的軟尺量度單位應為厘米cm。 ?先量度腰圍，以肚臍的水平線為準(量度的位置是於最後一條肋骨底部邊緣及盆骨頂部的中間)。 ?量度時將量尺準確地套於外圍，不應太鬆或過緊。 ?然後量度臀圍，以臀部向外最突出處圍繞盆骨，維找水平線作量度。 ?正確紀錄並按公式計算出腰臀圍的比率。 腰臀圍比率 (Waist-Hip Ratio) WHR = 腰圍(厘米cm) 臀圍 (厘米cm) 理想腰臀圍比率 理想體重 體重指標是量度過重和肥胖程度的其中一種方法，計算方法是把體重( 以公斤為單位 ) 除以身高 ( 以米為單位 ) 的平方： BMI = 體重(公斤kg) / 體高(米m)2 以下是一般十八歲至六十五歲成人的體重指標: 非亞洲人士體重指標 (WHO, 1988) 亞洲人士體重指標 (WHO, 2000) 輕 18.5 輕 18.5 適中 18.5-24.9 適中 18.5-22.9 過重 25.00-29.9 過重 23.0-24.9 肥胖 30.0-34.9 肥胖 25.0-29.9 極度肥胖 35 極度肥胖 30 備註:孕婦、身體有缺陷、肌肉發達、水腫及高度五呎或1.5米以下之人士所計算出來的體重指標不能作準 量度體重 先調較磅至零點位置 服務對象的衣服盡可能減少 在磅上時，勿隨意亂動 每次均使用相同的磅可使結果更準確 量度高度 服務對象要背向量尺，雙腳合起直立，雙眼要平直地望向前方 以直角尺放在服務對象的頭上以量取正確的結果 鼓勵服務對象除下鞋子才接受高度的測量。否則，應減去服務對象所穿鞋子的高度，以確保測量準確。 脂肪磅的使用 按下橙色(Set)的按鈕一下啓按藍色(▲)的按鈕選擇成人或小童，再按下橙色(Set)按鈕決定 接着(▲)的按鈕選擇性別，再按下橙色(Set)按鈕決定(Set)按鈕確認 當顯示屏出現 0.0kg後，才可以站上脂肪磅開始量度 /骨釘 脂肪百分比 30歲以下 30歲以上 男 14 – 20% 17 – 23% 女 17 – 24% 20 – 27% 身體超出理想體重10-20%，即屬過胖。 體重過胖 過胖的主要原因： 熱量吸收大於熱量消耗 暴飲暴食，例如受情緒影響或不能抗拒美食的引誘 不良飲食習慣，如高脂肪、高糖份飲食等 缺乏運動 遺傳因素 (一些遺傳性的內分泌疾病，如甲狀腺分泌失調) 藥物作用 (類固醇的服用) 過胖的壞影響 人體是需要少量脂肪作保溫及儲備，過多脂肪會引致肥胖而加重身體各個器官的工作。 行動較遲緩 體態不理想 血液循環欠佳 增加患中風、心臟病、高血壓、膽石、糖尿病、疝氣、關節炎、靜脈曲張的機會 壽命縮短。 減肥 減肥不成功因素 不知如何減肥 沒有持之以恆 期望短期見效，欲速則不達 減肥方法不當，容易復肥 嘗試各種方法，但沒有重心 無法控制習慣性，用吃來減壓 減肥不當，裹足不前 減肥謬誤 不吃早餐：並無確實效用，反而導致營養不良、消化性潰瘍及精神萎靡 喝檸檬水或減肥茶：不能減少脂肪，加糖的檸檬水反而會增加熱量 吃瀉藥、利尿劑、減肥藥或減肥食物：功效不一，如未經醫生指導，只信廣告而胡亂服用，可能有損健康 參加減肥班、蒸氣浴或用機械健身：減肥班可能言過其實，而蒸氣浴和外用減肥物，只會暫時減少水份，至於機械，可結實肌肉，但不能減少脂肪 改吃粟米油：粟米油不含膽固醇，但與動物油一樣含很高熱量 不吃飯，只吃餸：飯的熱量並不太高，若只吃餸，很快便會肚餓。如果餸菜多油，反而更容易令人肥胖 多吃生果：一些糖份高的生果熱量也不少，例如：香蕉、芒果、龍眼等 只要懂得秘訣很快就能減肥：減肥並沒有捷徑，勿輕信快速減肥的宣傳。研究指出，每星期減去0.2至1千克(1/2至2磅)是最安全和健康的減肥速度 總括來說，持之以恒的運動及均衡飲食才是正確的減肥方法。 刻意 /胡亂減肥的壞影響 頭暈目眩、胃痛、失眠、頭痛、便秘、腿部痙攣、疲倦乏力、慣性厭食 減肥基本法 穀類、蔬果、瘦肉類為主 培養三低一高飲食習慣(低鹽、低糖、低脂肪、高纖維) 定時定