第二次课(机能变化规律).pptVIP

表现： 肺通气量、心率、心输出量、血压等生理指标保持相对稳定 运动中的能量供应以有氧供能为主 乳酸堆积较少，血液中酸碱达到平衡 运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时 运动性疲劳 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。 在疲劳基础上，降低运动强度和改变运动条件，使机体继续保持运动，直至完全不能运动，即为力竭。 长跑 长距离游泳 100米跑 400米跑 前臂负重屈伸 负重深蹲 整体疲劳 耐力疲劳 局部疲劳 快速疲劳 疲劳部位 运动方式 呼吸系统疲劳 心血管疲劳 骨骼肌疲劳 身体器官 肌肉收缩力下降 僵硬、酸痛 心率恢复速度较慢 呼吸表浅 胸闷喘不过气 运动性疲劳的判断 测定肌力 测定神经系统 测试感觉机能 生物电 主观感觉 测定运动中心率 最简易的指标 最直接的指标 一般运动性疲劳的标志 内容 轻度 中度 重度 自我 感觉 无任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 出疲乏、腿痛、心悸外，尚有头疼、 胸痛、恶心（甚至呕吐）等征象， 而且这些征象还保持相当久 面色 稍红 相当红 十分红或者苍白，有时呈紫蓝色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带 部分 非常多，尤其是整个躯干部分，在 颞部以及汗衫和衬衣上可以出现白 色盐迹 呼吸 中等度加快 显著加快 显著加快，并且表浅（其中有少数 深呼吸出现），有时呼吸节律紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象严重，在进行调队时出现 不协调的动作 注意力 比较集中,能 正确执行指示 执行口令不准确，改 变方向时出现错误 执行口令缓慢，只有大声口令才能 执行 一夜休息 运动中心率 定量负荷 定量负荷 运动后心率 基础心率 运动性疲劳 增加5-10次/分 运动中心率增加 恢复时间长 疲劳恢复与康复性体能训练 没有疲劳就没有训练提高 没有恢复就没有训练体系 没有快速恢复就没有高质量训练 没有主动恢复就没有科学训练 没有恢复就有损伤 恢复过程 恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。 （一）恢复过程的一般规律 第一阶段：运动中恢复阶段 消耗占优势，消耗恢复。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降 第二阶段：运动后恢复到运动前水平阶段 恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段 运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复” 恢复的三个阶段 超量恢复 运动后恢复 运动中恢复 1、运动性手段 2、睡眠 3、物理学手段 4、营养学手段 （二）促进恢复的措施 积极性休息 整理活动 思考题 人体有哪些供能系统？400米障碍训练主要动用哪些供能系统？ 如何判断运动性疲劳？ 超量恢复有哪几个阶段？ 信息工程大学 运动损伤与康复 一、肌肉活动能量供应系统 （一） 磷酸原系统 （二） 乳酸能系统 （三） 有氧氧化系统 肌肉能量来源 直接来源---ATP 肌肉收缩是利用肌细胞内ATP分解释放出的能量供肌肉收缩克服阻力来做功。 间接来源---糖、脂肪、蛋白质 食物中的营养物质包括糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、水、膳食纤维7大类，其中只有糖、脂肪、蛋白质是能源物质。 （一） 磷酸原系统（ATP-CP系统） 磷酸原系统通常是指ATP和磷酸肌酸CP组成的系统，由于二者的化学结构都属高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统（ATP—CP系统） 磷酸原系统供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸类等中间产物。磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础，数秒钟内要发挥最大能量输出，只能依靠ATP—CP系统。如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项目。 （二） 乳酸能系统（无氧糖酵解） 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中（又称酵解），再合成ATP的能量系统。 乳酸能系统供能特点：供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质—乳酸。由于该系统产生乳酸，并扩散进入血液。因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。 乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度（pH）的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。 乳酸能系供能的意义在于：保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能，以应付机体短时间内的快速需要。该系统是1分钟以内