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身体形态和体能发展 琯头中学体育组：吴银华 你了解自己的身体形态和体能吗？ 1.什么是身体形态？ 1.1身高、体重、胸围 你知道自己的身体形态达标吗？ 1.2身体形态指数 什么是身体形态指数？ 1.3体型 人的体型大致可分为瘦弱型、肥胖型和健壮型三种类型。 2.1体能的敏感期 什么是体能的敏感期？ 2.有氧耐力 3灵敏性 3 身体形态和体能的测量 3.1身高的测量 3.3 胸围测量 4学习小结 1.你的生长发育可通过身体形态和体能反应出来吗？ * * * * 身体形态是指身体外形、外观的发育特征。如图1 身 体 形 态 体重 胸围 身体各部分比例 身高 皮下脂肪 骨关节形态 图1-身体形态的结构 一般来说，我国青少年在12-15岁间，男生每年可长高4-8厘米，女生每年只 长高1-5厘米。男生体重每年增加3-6千克，女生每年增加2-5千克。男生胸围每 年增加3-4厘米，女生每年增加2-4厘米。大家可参照图2. 308 297 285 263 323 309 289 264 身体形态指数 77 76 75 72 80 78 75 70 胸围（厘米） 49 47 44 40 54 51 46 40 体重（千克） 158 157 156 152 167 164 159 150 身高（厘米） 15岁 14岁 13岁 12岁 15岁 14岁 13岁 12岁 女 男 图2 身体形态指数是对你的身高和体重进行综合评价的方法，身体形态指数＝ 体重÷身高×1000. 参照身体形态评价表，图3 0.6以下 营养不良 1.4以上 肥胖 1分 0.6-0.7 过瘦 1.3-1.4 过胖 2分 0.7-0.8 偏瘦 1.2-1.3 偏胖 3分 1.1-1.2，0.8-0.9 较好 4分 0.9-1.1 好 5分 指数比 评价等级 分值等级 图3 2.你知道自己的体能吗？ 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括 与健康有关的体能和与运动有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉 力量、肌肉耐力、身体成分等。后者包括从事运动所需的速度、力量、灵敏 平衡、反应等。 在人的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线，曲线的 最高峰叫“敏感期”。各种体能发展的敏感期多出现在少年时期。错过 了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效地提高。大有“老大徒 伤悲”之叹。 ！ 2.2 侧重发展三种体能 1.速度 速度是指你快速运动能力的反应，它包括了反应速度和 运动速度。如：跑步。见下图 有氧耐力反映出你长时间进行体力活动和抗疲劳的能力。如： 长途步行。见下图： 灵敏性是指你快速、准确地改变身体移动方向和在身体 运动中随机应变能力大小。如：体操、乒乓球运动。 见下图： 小知识 长跑中出现的呼吸困难、胸闷、四肢无力，甚至不想再跑下去的现象 叫极点。这时，你只要加深呼吸、减缓跑速，坚持下去，不久，不适感 就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现 象称为第二次呼吸。 测量身高时，应脱鞋，以自然立正姿势站在测量器底板上。 如： 3.2 体重测量 测量体重时，应脱去外衣，只穿内裤，并脱鞋。见上图 测量胸围时，应将带尺放在背部肩胛骨下角点，经腋窝水平 绕至胸前。见下图： 3.4 速度能力测量 可以请同学用秒表测量你的50米成绩，再根据成绩进行 判断你的速度..对照50米跑步评价表。 2.体能是你的身体机能表现吗？ 3.体能包括与健康有关的体能和运动技能有关的体能。 4.在初中阶段。你应测重发展速度、有氧耐力和灵敏性体能。 课外作业 请你测量自己的身高、体重、胸围，并选择一种体育活动来 改善自己的身体形态。