中考,如何进行心理调整？.docVIP

中考心理调整 考试时出现焦虑、烦躁、 紧张情绪时该怎么办？ 遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。 考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。 1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10次，尽量使自己放松。 2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。 3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。 4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。 入考场前突觉不适怎么办？ 　　携带常用药品，及时求助考场医师。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药。考生如果在进入考场后感觉到身体不适，最好的办法是求助所在考点的医师。如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。不必过分害怕担心，发热发烧很可能因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、稳定一下自己的情绪，体温就会恢复正常。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。而如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。 到考场发现忘带某样文具怎么办？ 　　求助同学和老师，切记不可回家取。考试前一两天，考生就应该仔细检查一下高考时必备的用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、钢笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一要及时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。如果到了考场以后才发现忘了带某一样文具，一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。 答题时突然犯困怎么办？如何避免？ 　　集中注意力可赶走“困意” 。考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段，考试的时候应该是自己的最佳精神状态。 在考试过程中尿频、拉肚子怎么办？ 　　征得考场主考同意上厕所。如的确有需要，根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得考场主考同意后，由监考老师随同上厕所。 考生怎样算是得了考试焦虑？有哪些行为表现？ 考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种情绪影响考生考试水平的正常发挥 青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出，考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。 李季教授进一步分析说，学生的考试焦虑一般分三种：情绪波动、易发脾气、复习不进去，复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等，都是考前焦虑的表现。有的同学一进考场或一遇到难题就紧张得发抖，头脑一片空白；有的考生考完一科后，第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好，这种担心情绪影响后面几科的考试状态，这是考试中焦虑的表现。 有什么办法可以轻松调节考试焦虑？ 要减轻焦虑自我调节，一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法 有效地进行自我调适是十分必要的，李季教授向大家介绍了几种最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。 １．认知纠正法。将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏、补缺，而不是灰心失望。 ２．意