心理学知识分享(压力与情绪)技术方案.ppt

情绪与压力 做一个健康、快乐的人 我们常常抱怨工作很忙、工资很低、生活很累、孩子不乖…… 我们总觉得生活、工作、学习……压力大…… 我们常常紧张、焦虑、难受、睡不着觉…… 你想过这样的生活吗？ 如果你不需要工作，政府每年给你30万元的零用钱。 你想不想过这样的生活？ 你会怎样生活？ 瑙鲁位于南太平洋上的一个美丽小岛上，有着取之不尽的鸟粪资源，每年输出的纯收入高达90000多万美元。在这个小岛上生活的人无需工作，他们的一切都由政府包干，而且每人每年还享受政府发放的零用钱。 岛上的居民过着极其奢华的生活，现代家具一应俱全，外出时驾驶着豪华越野车，吃的是包装考究的西式食品，甚至家里还雇佣者外国人。 这样养尊处优、舒适安逸的生活不知是多少人梦寐以求的，简直像天堂一样，或者说天堂也不过如此。 为什么？ 处在安逸的生活中，人的生命力往往变得十分低下。没有进取的念头，没有奋发的愿望，没有超越的梦想，这样的人生尽管优雅，但很苍白空乏。 竞争与竞争压力 压力：压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 怎么样调节情绪,做一个健康的人 老头？女人？几个人？（看到9张脸的智商有180） 如此观众？ 用心发现 两歧图形 由于人的知觉具有选择性，当把一种事物知觉为背景时，相应另外的事物即为主体。背景与主体可以随着你注意事物的改变而相互转换。 画外音：如果同样的事情换个角度去想，可能会产生意想不到的效果哦。 错觉 错觉 事物在某些背景的干扰下，人失去对事物本身某些性质判断的真实性。 画外音：眼见未必为实，遇事一定要客观判断，切不可轻易被眼前的表象所迷惑，影响自身情绪。 不可能图形 不可能图形 在二维图像中夸张描绘三维所产生的实际上不可能存在的艺术效果。 画外音：有时发挥你的想象力，暂时脱离现实的拘囿，获得心灵上的轻松与愉悦。 情绪控制 认知调节法 心理暗示 宣泄 放松训练 认知调节法 情景 假若一天，你在饭店里吃早点，这时走进来一个人坐到了你的旁边，不小心把你的稀饭碰洒了，你会怎样？ 如果我告诉你他是个盲人，你又会怎样呢？ 小故事：两秀才赶考 有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 发挥认知潜能 新华网：夺得奥运金牌也许不算奇迹，创造奥运历史才是传奇。因此，埃蒙斯值得尊重。 美联社：再一次，埃蒙斯最后一枪又犯下致命错误，葬送了一块金牌。 英国《太阳报》：中国选手邱健获得金牌，但是埃蒙斯才是这场比赛的主角。相比于邱健最终的金牌，埃蒙斯的失误更加令人难忘。 “我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的 周围每一个人都应该喜爱和赞扬自己 事情应该是自己想象、喜欢和期待的！ 我必须非常能干、完美，且在各方面都有成就，这样我才是有价值的 我曾经的所犯的过错对我的的影响是无法消除的。 “一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等 与不合理的想法辩驳 没有绝对的坏事，换个角度看问题，能带来痛苦的事也能带来快乐； 没有绝对的好事，换个角度看问题，能带来快乐的事也能带来痛苦； 因为错误的认知，我们陷入消极的情绪； 用正确的认知替代错误的认知，我们能够摆脱消极的情绪。 青蛙与蜗牛 有一只蜗牛总是对一只青蛙很有成见。 　 有一天，忍耐许久的青蛙问蜗牛说：“蜗牛先生，我是不是有什么地方得罪了你，所以你这么讨厌我。” 　　蜗牛说：“你们有四条腿可以跳来跳去，我却必须背着我沉重的壳，贴在地上爬行，所以心里很不是滋味。” 　　青蛙说：“家家都有本难念的经。你只是看见我们的快乐，没有看见我们的痛苦而已。” 　　 这时，有一只巨大的老鹰突然来袭，蜗牛迅速地躲进壳里，青蛙却被一口吃掉了。 　　 ——享受你的生活，不必与人比较。羡慕别人常带给我们更多的痛苦，但去想想自己所拥有的，将会带给我们更多的感恩及幸福。 积极的自我暗示： 我很放松 我很漂亮 我真的很不错!我真的很不错!” 我总是精力充沛,办事有效率 我拥有控制任何场合气氛的能力 我总是充满自信 我拥有吸引