培养良好的饮食习惯,轻养茶黄金饮食法则.docVIP

如果嫌食谱太复杂的话，可以记住这几个黄金饮食法则: 1 具体就是糖，巧克力，饼干，甜品饮料，炸鸡，比萨以及麦当劳和肯德基里面的一切食物（包括饮料）。 同样的食材，由于烹饪方式不对，热量差别也很大。比如炸鸡肉和煮鸡肉，这两个食材是一样的，但是热量完全不是一个级别的，又比如吃块巧克力，比你大吃一顿煮牛肉的热量要高得多.... 。。 有人每天只吃一顿饭，但是还是不停的长胖，其中一个原因是因为零食吃得太多。因为零食和饮料的热量有可能超过饭菜的两倍。 2? 一日三餐必须吃，这样零食才能吃得少。。 要充分摄取蛋白质，维生素和无机物，这些在家常菜中都可以满足，充足的营养可以避开瓶颈期。 3 4 吃完饭后最少需要20分钟才能有饱腹感，吃太急的话会使肚子在感到饱之前填装过多的食物。所以要慢慢吃。 5 尽量用小号的碗。6 饭前喝一大杯水， 还有一种方法是边喝茶边吃饭，推荐普洱茶或者绿茶），这样可以减少饭量7 抛弃把剩菜吃完的想法，很多人怕浪费，所以尽可能的把剩菜吃完，这样对减肥很有害的。 8 晚上如果太饿而睡不着的话，最好吃一些低热量的食物，比如玉米花或者爆米花等，这些食物几乎不含油，糖成分，稍微吃一点不影响什么，但是要慢慢吃，这样吃得少也会有饱腹感的。不可吃完一整袋，这样等于吃了2.5碗饭。 各种零食对应的热量，以及消耗这些热量需要的运动量 养成正确的饮食习惯 这些饮食细节，对培养良好的饮食