7天私家瘦身食谱 前紧急瘦身急救法.docxVIP

7天私家瘦身食谱 婚前紧急瘦身急救法 第1天。 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 加餐：香蕉1个/黄瓜1根。 晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。 第2天。 早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。 中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。 加餐：奇异果1个。 晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g。 第3天。 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。 中餐：二米饭100g（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。 加餐：草莓6颗/李子6颗。 晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝。 第4天。 早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml。 中餐：金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 加餐：苹果1个。 晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 第5天。 早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。 中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 加餐：奇异果1个。。 晚餐：绿豆粥（绿豆和大米30g）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花