单个动作讲义.docVIP

单个军人的队列动作 一、立正稍息 （一）重点难点 重点难点：重点是军姿定型，难点是出收脚动作的规范。 立正时着重把握以下三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是做到“三挺三收二正一睁”： “三挺”： 挺腿：两膝内合向后挺，使两腿挺直，并向上收臀。 挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。 挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部轻贴衣领，保持颈部挺直。 “三收”：收臀、收小腹、收下颌； “二正”：上体保持正直，站立的方向要正。 “一睁”：自然睁大眼睛。精力集中，两眼自然睁大并向前平视，上眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方稍远的一个固定目标，做到目不斜视，少眨眼。 （二）训练步骤和方法 1.手型练习 口令：手型练习，一、二，停。 动作要领：听到“手型练习，一”的口令，两手手型不变平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一、二”的口令反复练习，听到“停”的口令恢复立正姿势。 主要解决的问题：手型的准确和定位。要求立正时四指自然微曲，不要绷成三角形，拇指尖贴于食指第二节，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。 训练方法：体会练习、模仿练习、分组（对伍）练习、集体练习。 2.收腹挺胸练习 口令：收腹挺胸