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减肥食谱之酸奶减肥 (本电子书由修身堂减肥网制作，转载请注明:) 酸奶减肥新法 让你轻松减肥 　　有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢？其实正确的喝酸奶是有很好的瘦身功效的。今天，修身堂减肥网（WWW.XIUSHENTOP.COM)小编为您介绍酸奶减肥新法，让您轻松减肥。 　　酸奶减肥小常识 　　1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿 　　如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。 　　2、喝酸奶多多益善 　　酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。 　　3、酸奶比牛奶更营养 　　很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。 　　修身堂减肥网推荐酸奶减肥新法：酸奶混搭减肥法 　　1、酸奶青木瓜减肥法 　　材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。 　　用法：当晚餐食用，一天1次。 　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。 　　2、酸奶炼乳减肥法 　　材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。 　　用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。 　　Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。 　　3、酸奶燕麦减肥法 　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗 　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。 　　Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。 　　4、酸奶红糖减肥法 　　材料：酸奶1杯，红糖2g 　　用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。 　　Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。 　　相关文章推荐：酸奶清肠减肥法 还您迷人身材 警惕酸奶的热量 这样喝酸奶才减肥 　　减肥药排行榜的小编有和大家介绍过牛奶因为含有大量的钙，所以说具有很好的减肥功效，但是很多人认为酸奶的通过发酵后营养价值高，且酸味食品一般都有很好的减肥功效，因此都用酸奶代替牛奶作为减肥食品，但是这里修身堂减肥网的小编却要提醒大家警惕酸奶的热量，选择正确的方法喝酸奶才有减肥的效果。 　　酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能 帮助铁质的吸收。 　　提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。 　　低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡(依各家厂牌不同)，因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。 　　酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。 　　酸奶减肥喝法 　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。