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如何缓解紧张情绪走上舞台 2016西顿照明主持人 唐东 你最害怕什么？ 美国 中国 ？ 紧张是一种生理现象，即使是台上自信满满光芒四射的人，我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实，上台演讲感到紧张是非常普遍的问题，我们能做到的是找一些有效的方法，缓解紧张情绪。 紧张的普遍性 课堂讨论 无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话， 紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听 众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰 冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一 片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。 几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个 成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们 善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初 上讲台的人，怯场更是无可避免的。演讲时产生怯 场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。 紧张的表征 导致紧张情绪的典型心理 没有充足的准备 期望过高 害怕失败 没有类似的经验 恐高 身体反应 导致紧张情绪的典型心理 1、惨了，我还没准备好呢！ 还记得上课被老师忽然提问的心情吗？ 2、我一定让大家刮目相看！ 雄心勃勃，想一句成名，压力剧增！ 3、万一讲不好太没面子了！ 关注失败的后果，聚焦于负面的影响中，无法有良好的表现！ 4、这方面我没有经验怎么办？！ 经验是在实践中累计的，很多次是基于第一次的，怕，只能适得其反！ 5、领导在呢？专家在呢？ 专家可能第一次还不如你呢？ 紧张的处理方法 充足的事前准备 熟悉环境 调整呼吸 4-2-1（4秒吸气-2秒屏住呼吸-1秒吐气） 目的：让大脑多进一些氧气 倾注内容 喝水润喉 让心情平静下来的好方法 冷水？茶？咖啡?红牛？奶茶？ 紧张的处理方法 寻找后援 压力转移 带头鼓掌的人 带头回答问题的人 对你友善的人 粉丝 成功冥想 精彩的开场白 与观众互动（简单封闭式的问题） 紧张的处理方法 投入、忘我、自我催眠 忘记身体的不适 投身其中 回忆自己做的最好的一部分 换框法 避免不恰当的肢体动作 感受现场的音乐氛围 生活中的训练必不可少 要保持积极的心态。 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 方法三：当众发言 方法四：众人面前显显眼 方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛 ? 相信你的魅力会成为你成功发言的一部分 谢谢大家