健身饮食有讲究,羊奶不可少.docVIP

健身饮食有讲究，羊奶不可少 1. 大量的天然优质蛋白质——健身的第一营养素 健身的人，恐怕对蛋白质的重要性无人不晓。尤其是进行肌肉训练的男士，在健身期间都会购买一大桶一大桶的动物蛋白粉，平时的饮食中也会加大对高蛋白食物的摄入量，殊不知羊奶才是食补蛋白质的王牌。 羊奶的蛋白质含量非常高，是牛奶的3.5倍，而且羊奶中的蛋白质为优质蛋白，消化吸收率更高，喝1杯羊奶所能补充的蛋白质是喝4杯牛奶都无法相比的。 为什么羊奶中的蛋白质被称为优质蛋白呢？ 首先，在羊奶的蛋白质中，乳清蛋白与酪蛋白的比例更高，为25：75，而牛奶中乳清蛋白与酪蛋白的比例是15：85，乳清蛋白更容易被人体吸收，被称为蛋白之王，酪蛋白则容易在胃酸的作用下形成凝固物，影响消化吸收，所以羊奶的蛋白质利用率很高。 第二，羊奶中的蛋白质不易过敏。由于遗传原因，有些人对蛋白质存在过敏现象，比如牛奶过敏、花生过敏、虾过敏，甚至还有人对鸡蛋过敏。在中国人中，对牛奶过敏的现象是最严重的，这是因为牛奶中含有难消化的过敏源α-S1酪蛋白，而羊奶中没有，所以羊奶是一种低过敏性的安全蛋白源。 2. 糖分——为运动提供能量 糖分是健身中必备的能量，在运动过程中肌肉需要大量的糖，如果糖分不足，就会产生低血糖，甚至有休克的危险。所以健身前、健身中都要注意糖分的补充，更不要空腹健身！ 纯羊奶中含有优质乳糖，这比蔗糖等其他种类的糖更容易被人体吸收利用。虽然牛奶中的糖分也是乳糖，但由于乳糖结构的不同，乳糖不耐症患者喝牛奶就会腹胀、腹泻、呕吐，而80%左右的中国人都患有乳糖不耐症。所以羊奶是更适合中国人饮用的乳品。 健身前喝一杯温润的羊奶，能量满满的！ 3. 钙的含量高、品质优（天然乳钙） 健身人群对钙的需求其实是适中的，一般情况下不需要额外吃钙片，只要食补就可以了，所以选择含有优质钙质的食物是比较重要的，羊奶就是很好的钙质来源。 羊奶中的钙含量比牛奶高30%，比以高钙著称的虾皮的钙含量还要高。而且羊奶中的钙是天然乳钙，比合成钙更容易吸收、更健康。 与男人相比，女人更容易缺钙，所以爱健身的MM一定要记得常喝羊奶粉～ 4. 营养健康却不发胖才是健身的真谛！ “好身材”是健身的重要目的，如果为了保证营养却吃了发胖的东西就事倍功半了。什么食物又营养又不发胖呢？就是羊奶！ 羊奶的营养就不用说了，可是为什么不发胖？因为羊奶的脂肪颗粒小，仅是牛奶的1/3，所以人体对羊奶的吸收很快，吸收率也高，自然不会造成脂肪堆积。 5. 羊奶属弱碱性，能中和健身后的酸性体质 　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。 近几年，“健身热”像一股狂潮， 瞬间席卷我们的生活，抢占了朋友圈的大片阵地。 不管男人女人，都活跃在健身场所， 夜跑、平板撑、深蹲、哑铃神马都不在话下。 不过，你知道健身应该吃什么吗？ 如果你的饮食还和平时一样，那就要注意学习了， 正确的饮食也是健身成功的重要组成部分。 你知道健身期间人体对蛋白质、糖分、钙质的需求吗？ 你知道吃什么既能长肌肉又不会发胖吗？ 其实就是你没有想到的羊奶， 而不是你花了高昂的价格购买的蛋白粉等营养品。 健身为什么要喝羊奶？ 羊奶应该喝什么样的？