改变瘦体型训练方案课稿.ppt

改变瘦体型训练方案 （一）瘦体型的基本特征 表现为： 肌肉干瘪无力体脂很少、胸部扁平、肩窄、四肢纤细、臀部下榻等体型及姿态。 代谢能力好，运动时易疲劳，恢复能力差； 力量能力差； 肌肉体积和力量增长较慢。 1、改变瘦体型练习原则 突出人体三大基本力量练习 卧推——胸部力量 硬拉——腰部力量 深蹲——腿部力量 强化意念集中练习 强调作规范练习 谨防过度训练 2、瘦体型训练的关键点 多做基本动作，少做孤立动作 提高训练强度 较少训练组数和次数 减少训练频率 减少有氧训练 （3）初级改变瘦体型课程编排与设置依据 了解动作技术特点，全面掌握身体各部器械训练动作的技术。 全面发展身体各部位肌群力量，提高机体抗负荷能力。 以基本动作为练习主体，促使身体各部肌群协调能力的提高。 采用少组数、中小强度和中上次数负荷干预方式。 采用隔天练习的模式，即练习一天休息一天，保证机体有24小时的恢复时间。 初中级改变瘦体型课程编排与设置依据 基本上掌握动作技术，并能熟练运用。 肌肉围度和肌肉力量都有了明显的增长，机体机能水平明显提高。 以基本动作为练习主体，兼顾孤立动作练习，提高身体局部肌群抗负荷能力。 采用较少组数、中强度和中次数负荷干预方式。 采用二天二分部练习的模式，即练习二天休息一天，保证机体有48小时的恢复时间。 （3）