小妙招,让你不再疲劳.docVIP

消除疲劳第一、自我调节：按照紧张替换或压力替换原则，用一种新的压力取代旧的压力。如办公室职员下班后从事体育活动，超市工作人员去钓鱼，听轻音乐。疲惫不堪时与家人、朋友游玩，从事业余爱好活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。 第二在疲劳后应作适当的休整，否则会加重疲劳症状，导致严重的不良后果。 第三、体育锻炼可使人的身心紧张得以松驰，是预防和排除自己精神和感情压力的一种有效方法。 第四、自我充实。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，最好的办法是充实自己的工作和生活内容。 第五、改变习惯的工作节奏。作前准备活动，改变工作次序，使一天的工作在一种新的感受中进行。 第六、身心放松练习。紧张工作之后，学会自我暗示，气功，瑜珈或其它方法放松身心，对减轻压力大有稗益。 调整颠倒的生物钟 q22@ZRw 过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。洗个热水澡晚饭之后休息一下，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。 Awso[{ IXU~ 5J 熬夜原则 熬夜时要吃热的东西（）。晚饭不可以吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、 9、，想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要收心。 第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。 　　 CheEmI lUA T uz@lz  $*;ke5Dm4