低热量美食饪法.docVIP

1、花菜番茄鸡蛋汤的热量和减肥功效 热量：19 大卡（100克） 原料 菜花 240.0g 番茄 120.0g 鸡蛋 111.0g 精盐 6.0g 香油 6.0g 饮用水 1024.0g 详细说明 1.将番茄，花菜切块放入锅中，加水，大火煮开，打小火，放盐。2.看到花菜变色差不多熟了，打入鸡蛋，搅拌均匀，撒到锅中。3.待水开，加入香油，出锅。特点：制作简单，热量低，饱腹感强，味道鲜美，营养齐全，适合各类人群。 猪肝炒洋葱的热量和减肥功效 热量：102 大卡（100克） 原料 猪肝 198.0g 洋葱 245.0g 金龙鱼食用调和油 7.0g 精盐 4.0g 绵白糖 13.0g 酱油 20.0g 鸡蛋 50.0g 详细说明 1.将猪肝，洋葱切成小块2.在锅里放上食用油，油热了放入洋葱煸炒，放上盐3.将猪肝放在小碗里，放上鸡蛋，拌匀，放入锅内4.放上酱油，糖，搅拌均匀，看猪肝熟了就可以出锅啦这道菜可以明目，对考生和用眼多的人很好的，热量也不高，但老人和血粘度高的人要少吃 香菜木耳的热量和减肥功效 热量：36 大卡（100克） 原料 木耳(水发) 100.0g 香菜 20.0g 香油 2.0g 精盐 2.0g 详细说明 1.将木耳用开水焯一下，滤掉水后稍微凉一凉。2.将香菜洗净，切成1cm长的小段，撒在木耳上。3.加入香油和盐，搅拌均匀即可。 特点：简单易做就不说啦，香菜是芳香食品，吃了以后开窍醒神，疏通经络，木耳降血脂，软化血管，降胆固醇，降血粘度，非常适合肥胖人群食用 松花蛋拌黄瓜的热量和减肥功效 热量：100 大卡（100克） 原料 松花蛋(鸭蛋) 70.0g 黄瓜 74.0g 绵白糖 3.0g 醋 13.0g 精盐 1.5g 香油 2.0g 详细说明 1.将松花蛋切成八块，黄瓜拍成段，放在碗里2.放入盐，糖，醋，香油拌匀即可特点是松花蛋香浓，黄瓜爽口，热量也不是太高，做法简单 这个我不敢吃多，每次就用一个松花蛋，半个黄瓜 水果牛奶坚果早餐 热量：274.2 大卡 原料 蒙牛纯牛奶百利包 208.0g 木瓜 62.0g 香蕉 59.0g 芝麻籽(黑) 2.0g 核桃(干) 9.0g 详细说明 1.将四分之一个木瓜去籽，挖出果肉放在盘子里；2.将香蕉剥皮放在盘子里，倒入牛奶3.撒上芝麻，核桃即可食用特点：简单易做，营养均衡，木瓜可以丰胸，香蕉可以提供必要的热量和钾，芝麻核桃有助于增强记忆力，促进头发生长，牛奶可以补充钙质，吃起来有坚果的香味，又有水果的爽口 生菜番茄黄瓜沙拉 热量：70.89 大卡 原料 生菜(牛俐) 51.0g 黄瓜 51.0g 番茄 46.0g 丘比千岛酱 10.0g 详细说明 1.将半个番茄，两片生菜叶子，四分之一根黄瓜洗净2.将生菜叶子撕成小片放在碗底，黄瓜、番茄切成片放在生菜上3.挤上千岛酱特点：简单易做，美味低卡，无需烹饪，饱腹感强，但一定要注意沙拉酱不能放多了。 香菇白菜豆腐汤的热量和减肥功效 热量：29 大卡（100克） 原料 香菇 65.0g 大白菜 332.0g 豆腐(北) 278.0g 香油 4.0g 精盐 6.0g 饮用水 614.0g 详细说明 1.将四片白菜叶，两三个香菇，半斤豆腐洗净，切块2.将以上材料与水放入锅中，煮熟3.放盐，香油，出锅特点：简单易做，可以补充蛋白质，纤维素，低卡，健康，适合瘦身人群，在校学生 青萝卜炖猪小排的热量和减肥功效 热量：46 大卡（100克） 分类：菜肴，私家菜 来源：用户上传，经薄荷专家审核 [感谢 扶风柳 上传] 功效：3星 原料 猪小排 430.0g 青萝卜 646.0g 饮用水 1884.0g 精盐 14.0g 姜 3.0g 详细说明 1.将猪小排放入锅中，加水，烧开，捞出来2.换新的水，将猪小排，三片姜放入，大火烧开，小火炖，放点盐3.半个小时后将萝卜削皮，切块，放入锅中4.20分钟后，再放盐，调味，出锅特点：味道鲜美，简单易做，营养丰富，适合各类人群 醋拌绿豆芽 热量：30 大卡（100克） 主料 绿豆芽 250克 调料 精盐 3克 香油 4克 醋 12克 类别 私家菜 减肥瘦身调理 养颜美容调理 便秘调理 防癌抗癌调理 口味 酸脆可口。 醋拌绿豆芽做法 1. 绿豆芽摘洗干净，用开水焯熟，然后盛于盘中；2. 调料放在绿豆芽上调拌均匀即可。 香菜茄子 热量：35 大卡（100克） 原料 茄子 234.0g 香菜 10.0g 大蒜 12.0g 香油 5.0g 精盐 3.0g 饮用水 49.0g 详细说明 1.将一个茄子切成条状，焯熟，滤去水分装盘2.将香菜洗净，切碎，大蒜剥皮，切成泥放在茄子上3.放盐，放香