形体健美期末考试试题.docVIP

1、简要阐述常见健身锻炼项目类别并举例 答：常见健身锻炼项目包括三类： （1）有氧运动项目，主要发展心肺耐力，减少身体脂肪，如步行、慢跑、长距离游泳、跳绳、健身操等； （2）伸展性练习项目，主要发展身体柔韧性和伸展性，如瑜伽、普拉提、五禽戏、八段锦等； （3）力量练习，主要发展肌肉，健美体格，如俯卧撑、器械力量练习、杠铃哑铃练习等。 2、简要阐述健美运动的定义 答：健美是一项通过各种徒手和器械练习，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，根据人体相关学科，结合美学的发展，以达到增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进人体健美等目的的体育运动项目。 3、简述健美运动的益处 答：（1）增加肌肉力量和耐力；（2）增强骨骼和韧带的强度，增厚软骨组织和曾倩给肌肉中毛细血管的密度；（3）释放和减轻工作和生活中的精神压力和紧张情绪；（4）控制体重与减少脂肪；（5）增强心脏功能，促进新陈代谢水平。等等。 4、简述健身健美初学者应注意的事项 答：（1）在开始锻炼之前，应向医生咨询，特别是有高血压、心脏病病史，体重过重或长期不参加运动的人。（2）在最开始的锻炼时，主要以掌握动作为主，不要用太重的重量，应先选择容易学和安全的动作。（3）一周锻炼3天（周一、三、五或周二、四、六），如时间较少，也可每周锻炼两天；（4）在每组动作之间休息1-2分钟，每次锻炼60~90分钟；（5）用所能承受的最大强度的70%~80%锻炼；（6）缓慢而有控制地完成每一个动作，把注意力集中在所锻炼的肌肉群上；（7）在锻炼中配合动作有节奏地呼吸，一般在放下重量时吸气，举起重量时呼气。 5、简述力量练习的常见类型并举例 答：（1）利用自身重量作阻力的练习。指利用身体本身的重量作训练，优点：简便易行，对器械和场地无特殊要求；如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠双臂屈伸等；（2）健身器械练习。如健身房中的各种可调重量的组合器械练习，包括综合的多站式训练器和单站式训练器，优点：安全可靠，阻力调节方便，肌肉锻炼针对性强；（3）自由重量练习：指以独立的杠铃和哑铃等自由重量器械来进行力量练习，如杠铃卧推、杠铃推举等，优点：能试试全幅度、多角度及渐增阻力的锻炼。 6、简述超量恢复原理 答：超量恢复原理是指人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质ATP、蛋白质、糖和无机盐等不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。答：RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 答：（1）热身：至少5-10分钟低强度到中等强度的有氧运动和肌肉耐力活动，其作用是提高体温和降低运动后肌肉酸痛或肌肉僵硬的发生几率；（2）正式训练：60~90分钟；（3）整理活动：至少5~10分钟低强度到中等强度耐力性练习；其作用是使机体的心率和血压逐渐恢复到正常水平，同时消除在较剧烈运动中肌肉所产生的代谢产物。（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。 10、不同锻炼目的的健美训练动作次数应如何安排？ 答：（1）主要增长力量：可采用低次数，1-5RM重量，每组1~5次； （2）主要增长肌肉块、刻画线条和肌肉的耐久力：可采用中次数，8-12RM重量每组8-12次； （3）主要增强肌肉耐久力、肌肉线条和检索肌肉块：可采用高次数，15-20RM，每组15次以上。