亚健康与中医养生(2015.7)讲解.ppt

亚健康与中医养生 广州中医药大学第一附属医院 全小明 基本概念 亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态） 累 健康的生活方式 保持平和的心态 合理的饮食搭配 持之以恒的运动： 改变不良的行为 春季养生与保健 春季有三个月，从立春开始，到立夏的前一天，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个季节。（4/2 — 5/5） 春天的特点 春天是万物生发的季节 春季湿度逐渐加大 春天气候乍寒乍暖 由寒转热，阴消阳长 生 长 收 藏 春—夏—秋—冬 肝 心 肺 肾 春夏养阳，秋冬养阴 春季应“夜卧早起，广步于庭 ; 夏季应“夜卧早起，无厌于日 ; 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴 ; 冬季应“早卧晚起，必待日光 ; 晚卧晚起是养生的大忌 人应该顺应大自然的规律，与天地共阴 阳，“天睡我睡，天醒我醒”，这是最为健 康的生活方式。 “春捂秋冻” 衣服要递减。 衣着宜“下厚上薄” 。 气温回升后，捂一周左右。 饮 食 调 养 春天是肝旺之时，肝喜绿色食物，春天应多食一些绿色食物。 顺应春升之气多吃温补阳气的食物 韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。 韭菜 大 蒜 抑制和杀灭幽门螺杆菌 降低血糖，预防糖尿病。 减肥 菠 菜 黑木耳是“食品阿司匹林” 　　国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。 燕 麦 含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 降低心脑血管病的发病率 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥 祛湿药膳 健脾祛湿：党参、茯苓、淮山、茨实 清热祛湿：绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 利水祛湿；赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 药膳： 赤小豆煲粥 粉葛云苓煲水鱼 鸡骨草煲猪横猁 土茯苓苡仁煲猪骨 淮山茨实炖鸡 过度清热容易损伤脾胃 ！ 多接触有生命力的东西你的生命会变得更强 夏季养生保健 夏 季 阴历4月至6月(5/5~6/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 谚语 芒种夏至，有吃懒去 大暑小暑, 有吃懒煮 夏季的气候特点 湿热 暑湿 湿邪是人体最大的敌人 春夏养阳，秋冬养阴 养生就要养阳气 阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。 “阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。 人要有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。 我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。 从天地中获取阳气 夏季是一年中气温最高的季节， 也是自然界阳气最盛的季节 。 三伏天灸 是利用“三伏天”这全年最热的时段，人体阳气最盛的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，有利于机体增强抵抗力的，扶正袪邪的作用。 冬病夏治 慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、经常性感冒、慢性颈、肩、腰、腿痛、慢性胃炎、结肠炎等，如能在此时进行天灸治疗，对于预防这些病在冬季的复发有很大的帮助 . 天灸时间 7月14日 7月24日 8月3日 8月13日 夏季常见病 肠道传染病 中风 中暑 肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要