腰突简要注意事项及康复方法资料.doc

腰突的简要注意事项及康复方法 2013-12-4 创建2014-7-4修改 得了腰突病后是需要长期的锻炼和治疗过程，当病情缓解进入康复锻炼时，每日的运动应是生命的一部分，不得有任何松懈行为，否则再次复发是随时可能发生的。 以下内容是针对保守治疗所采取的方法，康复方式很多，可以在阶段内试用某一两种方式锻炼，最好能坚持一段时间看是否对症。 腰突患者没有一劳永逸的治疗方案，即使你选择了各种手术治疗，也要强化对腰椎的防护。腰突患者的发病的两大原因，先天性的脊椎发育不全，后天行为造成的损伤。 缓解腰突病痛和避免复发，必须坚持不懈地做以下三件事： 1）、避免弯腰和干重体力劳动；2）、腰部和大腿外侧的保暖；3）、坚持康复锻炼。 一、腰突治疗是一辈子的事 得了腰突，便不能像常人一样行事。腰突病症发作，极大影响个人的行为能力和意志力。身体无大碍时，便是好了伤疤忘了疼，复发后再刻骨铭心地悔恨，接下来是反反复复。 要认清这种病症的特性，发作时疼痛难忍，什么事都做不成。 腰突患者在六十岁以后会逐渐减轻病症，合理的解释是人体组织的自然萎缩从而减轻对神经根的压迫。这就是年纪大后的不治自愈。 二、腰突发作时所有的应急措施 1）、绝对的卧床静养 如果卧床静养的时间足够长（一到三个月），腰突的病痛是可以消退的，这是人体的自愈过程，可以借助药物和卧床静养来加快病情的缓解。现在有一些药物可以起到输液来消除水肿的作用。 腰突较重的情况不能走路或间歇性跛行，这时要卧床静养三五天，口服止痛药，等待你能走到医院就诊，除非你发病后一直呆在医院里。 当腰突症发作，不管轻重，首先意识到，不能再长时间坐在电脑前，更要忌惮出门工作所带来的劳累，不能去锻炼，必须采取平躺姿势的静养，如此来消除肌体水肿对神经根的压迫。 2）、病情发作和缓解后 病情发作时不能做任何运动，病情有所缓解后尽量不做剧烈运动，我认为这个阶段的原则就是使自己身体保持安静。 3）、发作后期的护理 加速腰部的血液循环以起到消除水肿作用。利用家里的物品对腰部的热敷，更要避免腰部着凉，不能进行推拿等按摩治疗，不要捶打腰部。 口服活血化瘀类药物，贴此类膏药，平躺，睡硬板床，腰下放置一薄的枕垫。 佩戴钢板的护腰带 佩戴护腰带是平时的习惯，特别是预期某天会费腰时。 输液原理，消除神经根水肿，营养神经，活血化瘀。 平时养护，热敷，防止腰部着凉，加强腰肌支撑力。 三、腰突症平缓期的康复锻炼 采取保守治疗，就必须面临长期治疗康复锻炼，不能偷懒，不能因一时症状消失而忘乎所以。 （一）在家锻炼 1）、床上锻炼：我们可以选择几组来练习，强度需自己摸索自定。 抱膝贴胸：仰卧，分别抱左右膝盖贴胸，每次30秒，每侧十次； 立腿摆动：仰卧，立腿，左右摆动，100次； 扳腿：仰卧，左手扳右腿膝盖，坚持30秒，后右手扳左膝盖（这个动作有效解决屁股里面的疼痛）； 空蹬车：仰卧，两腿交替向前方45度空蹬车运动，100次以上，这个动作很累。 仰卧挺腹：类似燕飞和拱腰，只要拱起腰部，保持五秒钟，放松腰部，反复进行10次以上； 立臂挺胸：支起双臂，挺胸，坚持30秒，放松休息5秒，反复10次。 腰下枕硬物：直径10公分的半圆木，长度50公分，外裹上浴巾类织物，垫在腰下10-20分钟左右。 2）、起床后阳台活动顺序， 先做热身运动（擦腰100次以上至有热感、捶腰100次以上，转体扭腰50次、左右踢腿各30次，四周屈伸每个方向10次），原地跑大于400步；背手下蹲30-60次，压腿各5分钟；高抬腿摆臂100次。以上用时近1小时。 3、）拍打大小腿内外侧经络 按重要穴位（腰痛的特效穴位，肾俞 腰眼 委中 飞扬 右少海，敲打胆经更好驱离大腿的寒气），我们不明白这些穴位时，坐姿，双手一同拍打一侧的小腿大腿内外侧，顺序是从下往上，3-5分钟。 4）、反复搓腰：可经常做，双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，反复搓30-50次，以双侧腰部发热为度。 5）、吊单杠 每天坚持二三十次，每次坚持10秒。在双杠上悬垂，有人扶着双脚以保安全。门框单杠悬垂 下面放个小凳子，用于支撑小腿，每次悬半分钟，放松一下，做十次； 可以购置保护腰锁，帮助手臂，我家里都有这些东西，做完就上床休息。 （二）、户外活动 倒走：快走一公里热身，然后慢跑一公里，倒走2公里。如果不能完成，须在床上做仰卧拱腰挺胸200次；器械锻炼。每次需一个半小时。条件所限，我目前选择在夜里九点至十点半做这项活动。 有氧运动及深度有氧运动：充分的有氧运动能改善病痛症状，此时戒烟或者控制吸烟同样能减轻病情。 适合的有氧运动方案 骑行、爬山、富氧环境下的锻炼可交替进行，空气环境好地