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睡眠不好如何调理 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动：将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 像吃饭一样，睡眠也是维持人正常生活和工作必不可少的生理过程，通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动以分解代谢为主，夜间睡眠，以合成代谢为主，合成代谢可为人体储备能量。但是，消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面近年来的研究认为，人体睡眠并非一个被动过程，人在睡眠时，大脑皮层仍有许多部分处于活动状态，通过这些活动对白天获得的各种信息进行分析加工和整理，这个过程是主动的，与计算机进行磁盘整理以提高运行速度有相似之处。这就是说，睡眠和人的认知等大脑皮层高级活动密切相关。有人做过试验，如果强制一个人不睡觉，这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退，甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养无法替代的。正确认识这一点，有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩，睡眠不足加营养过剩就是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。 不少人认为，要想身体健康必须保证每天8小时睡眠。睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的，与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要，睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了。 因此，让自己每晚拥有一个高质量的睡眠成为现代高负荷工作的精英人类最为重要的且必要的事情。 床垫对睡眠的重要性 能改善睡眠的床垫才是好床垫，我们一定要选个好床垫，一张舒服的床垫会让你的睡眠质量提高，而床垫的进化史也是人类追求健康睡眠的进步史。 　　能改善睡眠的床垫才是好床垫，我们一定要选个好床垫，一张舒服的床垫会让你的睡眠质量提高，而床垫的进化史也是人类追求健康睡眠的进步史。 　　清代小说家、戏剧家李渔在《闲情偶寄》中描述说：人生百年，所历之时，日居其半，夜居其半。日间所处之地，或堂或庑，或舟或车，总无一定之在。而夜间所处，则只有一床，是床也者，乃我半生相共之物。 　　所以，我们真的需要好好选择这个“半生相共之物”呢！ 　　人生三分之一的时间在睡眠中度过，为了让另外三分之二的时间更精神抖擞，我们一定要睡得更好。 　　提供舒适睡眠的是一套有机体系，它由床架、床垫、床褥、被子、枕头、床单、被套等产品共同构成，缺一不可。 　　而默默承托我们身体重量、提供完美睡姿的则是床架和床垫，它们的重要性不言而喻。 　　现代人生活节奏快，精神压力大，高品质的睡眠就显得十分重要，此时，选择一个让您睡得舒服的床垫必不可少。 　　从木板床到弹簧床时代，再到现在的棕垫、乳胶垫，床垫的发展之路也是人类追求健康睡眠之路。 好的床垫应保证，人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身都能得到充分放松。 太软的床垫，人一躺下去全身就会凹陷下去，改变了人体正常的脊柱弧度，导致脊椎弯曲或扭曲，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，从而出现腰酸腿痛的感觉。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱处于僵挺紧张状态，达不到让脊柱休息及肌肉放松的效果，醒来仍有倦意未消的感觉。睡这样的床垫时间长了会对肌肉和脊柱造成严重负担，损害健康。 挑选软硬适中的床垫时，手的触感不足以辨识床垫的好坏，最可靠的方法是躺下来左右翻转试一试。好的床垫，绝对没有凹凸不平、床边下陷或内衬移动的现象。还可以用膝盖试压床面，或是在床角坐下来，试试受压后的床垫是否能很快恢复原状，一张弹性佳的床垫，受压后可马上恢复原状。 好床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度、适合身体休息、有助于睡眠的床垫。 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是