第一次去健身房怎样会显得不会太菜？.docxVIP

第一次去健身房怎样才会显得不会太菜？ 才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on... 作者：城年 第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。其危险系数不亚于施工工地。健身房中有小白拆杠铃，跟葛优薅羊毛似的只拆一边，杠铃直接掘出去，把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去，“C你妈的，砸到我你就废了，滚！”（嗯，东北）卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手，会！死！人！的。还有小白觉得自己牛逼，深蹲架上扛着杠铃做侧踢，被杠铃直接扔出去住院，家人还厚脸皮找健身房要赔偿……还有吃的溜饱，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一个详细，各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。…………无论是受伤还是真挂了，都会给他人和家人徒增麻烦，如果出糗糗大了也不好意思是不是，刚交完年卡钱，退还是不退啊。小白就是小白，别装，做自己就好。 作者：易叔 啊我现在就在学校的工地健身房，年费巨便宜，设备极多极破 旧，30kg以内的哑铃几乎铭牌都磨掉了，分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称，要么就全凭手感。至于教练？教练是什么？能吃吗？里面亚非拉美 的肌肉男倒是不少。一个至少400平米的方形场地，充斥的汗液、雄性荷尔蒙和非洲友人的香水味。。。就是在这样的环境里我还是坚强的训练了半个大学的时 光。好在马上就毕业了，我在想明年搬出去再贵也要找一个环境优雅香气袭人的，再请一个好的私教，远离这个怒吼的雄性动物园，最好还能有值得搭讪的美女一起 训练。。。。。。扯远了，打住，坚决打住，我们来说正事。我认为最重要的一点是，你要知道你是去干什么的。训练？当然是去训练的，但我们今天是去练肩还是练腿？练胸还是练臂还是练背？1.做好前期准备 这里准备不是说穿了什么专业的衣服，带了什么护具或者水杯，而是为自己健身指定一个大致的计划。比如最简单在《施瓦辛格健身全书》上把P112页的初级训 练计划拿过来，作为自己训练的开始，你也许练上一周就会觉得这个计划并不适合我，但没关系我们需要的就是在实际训练中体会，在训练后总结、读书、查阅、改 进这个计划。假设你现在有了初步的计划，比如今天应该练肩和手臂，那么你要知道你需要用什么器材做哪些动作，比如我现在来随手写一份：三角肌：三角肌前部：站姿哑铃前平举三角肌侧部：杠铃直立划船三角肌后部：坐姿俯身哑铃侧平举肩部小机群：冈下肌、小圆肌：外旋肩胛下肌：内旋冈上肌：上斜侧举手臂：肱二头肌：坐姿曲杠弯举肱三头肌：短棍下拉（正握、反握）前臂屈肌：腕弯举前臂伸肌：正握腕弯举肱桡肌：哑铃垂式弯举把这些计划放到手机里或者写道一张纸上（当然时间久了就自然背下来在心里了），走进健身房，热身，开始训练。2.用心训练目光坚定，不要像逛游乐园一样东张西望：哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。。。今天该做什么就是来做什么的要有礼貌：用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上（当然这个对女生来说应该不会）；不要玩手机，尤其不要边占用器材边玩手机，每次看到这样的人都想让他赶紧滚回家去；拿你想用的器材，之前先问一问旁边的人是不是还在用记录你每个动作用的重量和做的组数：这个我现在凭记忆还是记不住，我都是拿张纸练一组休息的时候写一组每一个动作都不要应付：该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付预定的数目，没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间，最好控制30s以内，最长也不要超过1min，这个因动作而异，以后慢慢学习就会逐渐明白3.训练完总结用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉，用了多大的重量，做了多少组。这个重量是太轻了？让我泵感不足，那么下次就加一些重量；还是太重了？感觉到肌肉拉伤 的疼痛，下次减轻一点。或者在跑步机上用什么速度，跑了多少米，再写上每天起床空腹的体重，一周量一次胸围腰围臂围。。。。。这有助于监督你坚持训练，而 且当你写完了几个本，看到自己的变化时也会很有成就感的。剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练，调整训练计划（我是从三天一循环到现在两天一循环，每周训练六天），纠正每个动作的姿势（尤其是和腰背有关的 训练，千万保护好脊柱），学习各种强度变换的方法（强迫次数，孤立训练，冲击原则，交叉组，超级组。。。。），分配训练休息的时间（一般早上健身房是空气 最好人最少的时候），学习科学的饮食食谱（蛋白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例），再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用（当然其实并没省吃，现在每月 80%支出都在吃上），学习