晨会-考试心理技巧.ppt

考试心理 十（1）班晨会 什么是考试紧张综合症？ 考试紧张综合症 主要表现 考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现: 考前紧张:情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭; 考中紧张怯场:考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白(晕考)，精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛;考后紧张焦虑。 考试紧张综合症 主要原因 引起考试紧张综合征的原因主要有: 一、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差; 二、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败; 三、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重; 四、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。 心理准备：树立自信心最重要 　　没有压力，考试就失去了动力。压力过大，会造成心理状态失衡。 考试紧张综合症 缓解紧张的方式 1、深呼吸 2、肌肉放松: 3、浸泡热水: 时间不要超过15分钟。 4、散步:散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。 5、运动:多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。 6、兴趣:做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。 THANKS * * 考试前，你有没有紧张过？ 考试时，你有没有焦虑过？ 考试全过程…… 一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。 大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？ 最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。 上学期期末考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。 * * *