高血压的预防保健.docVIP

高血压的预防保健 高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病脑率中和肾功能衰竭的重要危险因素，国际上称之为“无声杀手”。高血压的危险因素很多，如遗传因素，环境因素和行为生活方式等。其中行为生活的生活方式，可减少55％的高血压发病率，对高血压患者的时期和规律治疗又可使高血压的严重并发症再减少50％；也就是说75％高血压及其引起的并发症是可以预防和控制的。 预防和控制高血压单单服降压药是不行的要有良好的生活习惯和自我保健的意识： 一。保持血压正常，如有高血压严格控制 １。成人至少每年测血压一次正常值：收缩压低于130mmHg　舒张压80mmHg ２。高血压诊断标准（经非同日次检查核实） 收缩压达140mmHg及以上或舒张压90mmHg及以上 ３。高血压加强预防保健。有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强预防。 ４。高血压患者采用预防保健措施血压仍有不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不可遗忘，每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持、保持血压正 常，不可自行停药。 ５。老年高血压收缩压不可降得过低要由医生指导用药。 ６。年轻、血压特高且波动应进行详细检查，除外有特定原因的继发性高血压。 ７。高血压是冠心病脑率中的重要发病因素必须早发现、早治疗、长期控制、千万不要等闲视之。 二。保持体重正常 预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化，食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃动物内脏。 三。戒烟戒酒 四。科学饮食 按需进食，食不过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱼禽一日2－4两，少吃内脏、鸡蛋可一天一只，牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益，绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃，推广南方做菜方法。 五。生命在于运动 最好天天运动如打球、跑步、打拳、爬山、游泳，病人老人可在床边坐位或床上卧位做体操及自我按摩。家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。无论种运动也都有个限度。对于Ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102－125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50％为宜。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人，则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。—5次，每次30—60分钟。 六。加强精神心理卫生 有适当的文化消遣活动，保持心胸开朗、想得开，放得下，能够做到助人为乐，知足常乐，自得其乐。 七。树立自我保健意识、终生坚持。 早期血压高和动脉粥样硬化都是可以逆转的，不可失掉，保健时机，人人都应做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才发现。 健康就是幸福、健康就是力量，健康是建功立业的基础。切勿等闲视之，加强自我保健，注意预防保持主动。人人要注意，关键在自己。