15分钟快速减肥运动.docVIP

15分钟经典的减肥运动 快速瘦身 从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。 　　导读：从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。 　　一、爬小山丘 　　每小时消耗的热量：408卡 上和下 好处：户外就可做 　　警告：膝关节不好的人，下山要小心 　　二、爬楼梯健走 　　每小时消耗的热量：408卡;612卡 只有上 好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。 　　三、有氧踏板 　　每小时消耗的热量：578卡 　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。 　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。 　　四、爬楼梯机 　　每小时消耗的热量：612卡 　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。 注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 厚厚的冬衣已经被PP的春装取代啦，捂了一个冬天的肚腩马上就无所遁形。怎么办呢？赶紧来练练这四个纤腰小动作吧！ 提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。 Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。 Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。 Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。 本文由瘦乐吧 收集整理