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韩式产后瘦身调养法 ****************** 《韩式产后瘦身调养法》 ****************** ------------ 美体瘦身指 ------------ 　　医学博士金相宇的韩国式产后调养美体瘦身指南 　　一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。实际上，不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统的产后调养方法。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇” 的产后调养。 　　日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长。 　　第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。 　　第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础。 　　本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。 　　 ------------ 健康的妈妈 才能养育健康的宝宝 ------------ 　　序：健康的妈妈，才能养育健康的宝宝 　　一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇” 的产后调养，但不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统。 　　那么，韩国式产后调养究竟是指什么呢？为了能更好地理解韩国式产后调养方法，有必要将前人的经验用现代的语言重新说明。例如，“妊娠末月和生产后不要洗头”的意思是，要对弯腰可能引起的假阵痛和产后出血防患于未然，还有“产后不要洗澡”和“保持身体清洁”是说，为了预防产后感染，不要洗盆浴，但是可以淋浴。诸如此类，韩国式产后调养就是重新诠释传统的产后调养方法，使之符合现代人们的生活方式。 　　如今的妈妈们在确认怀孕的时候就开始忙碌起来，不论是对身体有益的食物，还是各种营养补充剂，都会积极地服用；为了增强体力，也会做一些轻松的运动，还会听一些优美的音乐，适时调节心情。这些都是准妈妈们为了宝宝的健康成长，用心照顾自己，所以，有很多孕妇过着比妊娠前更健康并且多姿多彩的生活。 　　但是，这种积极健康的生活态度只在妊娠期间昙花一现，一旦生产后，就立刻发生了180度的大转弯。比如，对产后恢复身体有益的食物，产妇如果没有胃口就不愿意吃；产妇不顾自身状况，在必须保证充分休息的产后2～3周内，就操持家务或照看宝宝等等。 　　正是因为不顾及自己的身体，产妇才会出现手脚酸痛、麻木的症状。在妊娠期间，一旦感到不适，产妇就会马上去医院，但是在产后，反而将身体的异常不当回事，感到酸痛用手捶打几下就作罢。诸如此类，没有真正重视产后调养期间应该保证自身的健康恢复，反而只知照顾宝宝。 　　但是，如果产妇们连自身健康都没有恢复好，又怎么能够很好地照顾宝宝呢？日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长，这是需要所有产妇铭记的一点。 　　为了照顾宝宝，而不顾惜自己的身体是不明智的。真正为宝宝着想的话，就应该注重自身健康的恢复。 　　只有妈妈健康了，宝宝才能更健康，所以智慧的前人将产后调养期间定为“3·7天”，即产后的21天，保证产妇健康的良好恢复。 　　 ------------ 产后调养期间究竟应该怎样安排呢 ------------ 　　那么，产后调养期间究竟应该怎样安排呢？ 　　第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。 　　但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。 　　产后头一个星期内，可以做一些在床上能够进行的轻巧运动，并且要保持身体温暖，充分排汗。产后３周内的产妇，应该尽量调整到与宝宝拥有相同的生活节奏。充足的营养和睡眠，加上充分的运动是最重要的，这就是我们所说的韩国式产后调养。产妇在妊娠期间应该注意营养的吸收，只有身体健康，才能有更多的时间和体力进行进一步的瘦身，恢复成产前的苗条身材。 　　第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，