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武术健身操 南京师范大学泰州学院 傅雪云 武术健 身操 的编排结构与特点 一、武术健身操的基本结构 《全国中小学生系列武术健身操》共四套， 各分为九节，每节4×8拍。统一动作名称为： 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展 运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。 在名称上既体现了《表形》的动作特色，同时又配有《表意》的动作名称。在练习的过程中，我们记住每节的名称，有助于记动作。 三、武术健身操的特点 （一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。 （二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式 进行对练。 （三）具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。 武术健身操的教学方法 一、直观教学法 二、语言教学法 （5）易放错误与纠正方法的讲解 三、完整与分解教学法 （一）完整教学法 （二）分解教学法 武术健身操拓展练习 基本术语 方位术语 （一）以身体为参照体的方位术语 （1）前 —— 胸对方向 （2）后 —— 背对方向 （3）左 —— 体左侧方向 （4）右 —— 体右侧方向 （5）上 —— 头顶上方 （6）下 —— 脚踏方向 （7）内 —— 身体正中方向 方位术语 （8） 外 —— 身体两侧方向 （9） 上盘 —— 头部 （10）中盘 —— 躯干部 （11）下盘 —— 下肢部 方位术语 （二）以解剖学中人体运动的基本面 和轴为方位的术语 （1）矢状面 （2）额状面 （3）水平面 （4）垂直轴 （5）矢状轴 （6）额状轴 * * 《旭日东升》9节的表意名称为：虎顾鹰盼、 手领征袍、虎啸生威、猛虎蹬山、掼撞金钟、 鹞子抓肩、鲲鹏亮翅、百鸟蹬枝、抖袖掸尘。 《雏鹰展翅》 9节的表意名称为： 雏鹰戏翅、雏鹰振翅、左右开弓、虎虎 生威、白蛇吐信、横扫千军、虎啸鹰翔、 鸢飞鱼跃、平沙落燕。 《英雄少年》9节的表意名称为：顶天立地、 野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、 青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。 《功夫青春》 9节的表意名称为： 怀中抱月、披荆斩棘、开山填海、龙虎相 交、野马撞槽、苍龙摆尾、天马饮水、 飞燕翱翔、怀中抱月。 （l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。 （2）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的“ 打、踢、拿、靠、摔” 五类基本动作。 （3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。 （4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。 二、武术健身操的动作内容和运动风格 练习 直观 语言 完整与分解 攻防 比赛教学 （一）示范法 1、示范内容 ●完整示范 ●分解示范 2、示范的位置 3、示范面 4、示范速度 （二）图示法 （三）录像法 （二）口令 （一）讲解 1、讲解的内容 （1）动作名称的讲解 （2）技术规格及要领 （3）攻防用法和安全提示 （4）健身机理和文化内涵 （5）易犯错误及纠正 2、讲解的方法 （1）描述性讲解 （2）形象化讲解 （3）口诀式讲解 1、节拍的口令 2、引导性口令 3、单字诀口令 4、提示性口令 教师要有过硬的技术 熟悉各个环节的技术原理 善于抓住 主要错误 耐心发现原因 启发学生改正错误的意愿和信心 给予语言提示等方法纠错 揭示动作攻防含义 的作用讲解 采用正确与错误动作 的对比讲解 四、攻防教学法 （一）拆招教学法 （二）说招教学法 （三）喂招教学法 五、练习教学法 完整与分解练习法 重复练习法 集体练习法 分组练习法 双人练习法 单人练习法 六、比赛教学法 二 使用规定音乐 动作的节拍可以进行调整 三 开始造型和结束可自编 四 队形自由创意 五 一 尊重原创不改变原来动作顺序 拓展性练习编排的要点 根据动作的特点考虑队形的变化 根据人数考虑队形与学生的站位 熟悉每节动作的结构和特点 人员的调动要合理有序、队形变化要流畅 拓展练习中，在形式上可进行变化。如依次、集体和个人、对练等元素。 武术健身的基本术语 静型术语 动态术语 步法 手法 腿法 眼法 步型 手型 步型（11种） 手型 7种 1、平拳、立拳、仰拳 2、立掌、侧立掌 3、正勾手、反勾手 4、虎爪 5、鹰爪 6、蛇头掌 7、蛇信掌 并步、开步、 弓步、马步、 半马步、虚步、 高虚步、丁步、 独立步、跪步、 翘脚步 静型术语 步法（4种） 手法 21种 抱拳、冲拳、架拳 砸拳、劈拳、鞭拳 推掌、劈掌、砍掌 插掌、架掌、切掌 按掌、拦掌、亮掌 撩掌、双摆掌、按爪 推爪、盘肘、顶肘 上步 跟步 撤步 开步