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养生保健与秋冬的健康 铜陵市中医医院治未病科 刘宣 主治医师 炎热的夏季，已经过去，寒冷的冬天尚未到来。秋风飒爽的白露节气，我们怎样去享受“天凉好个秋”，而不是干燥、咳嗽、血压高…?那就要做到因时制宜。 秋天的特点 秋天阳气渐收，阴气渐长，暑热与凉气相间，气候干燥易伤肺，感冒、咳嗽、腹泻易发，血糖、血压不稳定。 中秋保健宜养肺 第一，调情志。 中医认为，秋内应于肺，肺在志为悲。故要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。” 秋天要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，要主动排解，肃避萧杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。 第二，起居有常 “早卧早起，与鸡俱兴”早卧收敛阳气，早起舒展阳气。 暑热未尽，凉风时至“一天有四季，十里不同天”，故衣着不宜太多，以适应天气变化，防止感冒。 第三，宜缓运动。 秋高气爽，正是运动的好时机。登高望远、吐纳气功太极拳，保肺健身好项目。 太极拳、传统的吐纳方法如：叩齿36，鸣天鼓24等都是老年人养生长寿的好运动哦。 第四，宜调饮食。 秋季，宜酸忌辛。“秋燥，宜食麻以润之，禁寒饮” 饮食以滋阴润肺为主。 秋冬饮食的智慧 原 则 每种食物都各有作用，不能相互替代，所以饮食要多样化，食不厌杂。 多种粮食作物与多种蔬菜是生存的基本食物，而肉类和水果是益于健康、强壮的辅助食物。 现代人心脑血管病很多，与主辅食品比例失调有密切关系，因此要加倍重视合理地安排饮食。 滋阴润燥的食物 芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠萝、乳制品； 银耳、百合、莲子、黄鱼、海带、菠菜； 润肺中药：人参、沙参、西洋参、川贝、 百合、杏仁。 易发生的疾病与对策 干燥综合症 瓜类食物是首选，如丝瓜、香瓜、甜瓜等； 豆奶、牛奶也是润燥佳品； 维生素A你补了吗？ VA主要存在于动物肝脏，橘红的果蔬中含的B胡萝卜素在体内可转换成VA，但效率有限。 药膳 蜂蜜蒸百合 蜂蜜与百合入锅蒸15分钟， 取百合含服，慢慢咽下津液后， 嚼服。 咳嗽 雪梨是最好的润喉水果； 鱼虾蟹都要避开，葱姜蒜都去掉； 维生素C对你有帮助哦。 桑菊茶饮 桑叶6g 菊花10g 当茶饮 慢支 保暖是第一重要的； 卤菜、大蒜、“发物”不可碰； 运动，让你的肺更健康。 药膳 莲子百合煲 莲子、百合各30g，（水泡） 精瘦肉200克 同煲25分钟 便秘 定时如厕； 水果能不削皮就不削； 不吃辣椒、石榴，蓝莓也是涩肠品； 实在不行用准药。 增液汤 玄参6g、麦冬9g、生地10g 代茶饮 （中病即止） 3个秋天润燥小偏方 1.红豆焖猪蹄 【方 剂】 红豆60克，猪蹄一个。 【制作法】 猪蹄红豆同焖30分钟。 【功 效】 润燥。治疗干燥综合征。 2.百合莲子汤 【方 剂】 百合100克，莲子75克，冰糖75克。 【制作法】百合、莲子水浸后，入锅武火煮沸纳冰糖，文火熬40分钟。 【功 效】安神养心，润燥滋肺 3.梨 【功 效】 生津、润燥、清热、化痰、解酒。 忌辛辣、燥热食物 辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱 燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲 刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩 健康管理体检（治未病）中心介绍 是我市唯一一家运用中医传统理论、以广大亚健康人群为特定服务对象的、集中医传统保健治疗、健康咨询、健康体检、健康管理为一体的综合性健康管理中心。中心汇聚了中医脾胃、针灸推拿、康复、药学、护理等多学科人才，通过运用中医养生保健的理论、理念及其方法和手段，开展养生保健、预防疾病、增进健康、颐养生命等服务，从源头上防止或延缓疾病的发生与发展，为广大市民提供具有中医药特色的养生保健服务。 机构设置介绍 传统疗法中心：通过针刺疗法、推拿疗法、拔罐疗法、中频疗法、艾灸疗法、足浴、中药湿热敷、刮痧疗法、中药塌渍疗法、穴位贴敷疗法、耳穴埋豆、茶饮药膳等综合疗法，辅以本中心特色治疗，达到养生保健、防治疾病的目的。 体检中心：主要开展健康体检、中医体质辨识、中医经络检测。 运用体检软件对人群进行亚健康状态评估以及健康动态跟踪，树立科学的健康管理理念。 健康咨询门诊：由我院名中医及知名专家坐诊，提供传统中医健康体质调养建议 咨询电话：0562 座机电话号码（座机电话号码） 1座机电话号码15（刘医生）； 地址：安徽省铜陵市太平湖路1299号 总院 1021号 院 第4页 共5页 2015年9月17日 铜陵市中医医院 中医大讲堂 第3页 共5页 主办：铜陵市中医医院 医疗联合体（集团） 讲课地点：西湖卫生院门诊五楼会议室