Sam哥健身训练计划资料.ppt

Sam哥—健身训练计划 Key point 1-饮食 Plan一：晚餐高蛋白 发达的肌肉能通过有规律的负重训练，高蛋白饮食还有睡眠来获得。让肌肉促进生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素可以把血液里的氨基酸导向肌肉组织，让其造出新的肌细胞，并将受到损伤的肌细胞修复。所以我们必须要在晚餐中吃高蛋白食品，或在睡前服用酪蛋白，以便能让上述肌肉生长过程更有效地进行。 ? Plan二：训练后摄入高蛋白 负重训练也可以让生长激素促进分泌。原因是负重训练的用力对肌纤维所引起的细微损伤可以让身体里面的修复机能激发，让生长激素促进分泌，促进合成氨基酸。在进行负重训练之后，生长激素的分泌大概可以维持2小时。锻炼后一小时又是吸收蛋白质的高峰阶段。训练后吃高蛋白食品，就能让因为负重训练而 导致的生长激素分泌高峰和蛋白质吸收的高峰一致，所以对于肌肉生长更有利。而睡眠的时候肌肉组织的静止状态又能让上述效果得到进一步强化，从而可以起到事 半功倍的训练效果。很多比基尼小姐成功地运用了这样的计划，他们一天训练2次，也就是午饭 含午睡 前一次还有晚饭 含晚睡 前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌还有肌肉生长提供了2次机会，如果你要一天两练的话中午必须睡一觉，不过师父还是不建议你这么做。 ? Plan三：每日多餐 等你开始减脂期如经常不吃饱，身体里面的脂肪就会囤积起来。听起来似乎非常矛盾，实际上是