高血压教育幻灯片.pptVIP

防治高血压的非药物措施 1.【减重】:? ??? 减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24 2.【膳食限盐】:? ? ? ? 北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制 在6g克以下。 防治高血压的非药物措施 3.【减少膳食脂肪】:??? ?? ?总脂肪总热量的30%，饱和脂肪10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g；水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50 g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。 * 相当于90千卡热量的蔬菜 黄瓜500克 青椒350克 蒜苗250克 油菜500克 胡萝卜500克 西红柿500克 圆白菜500克 * * 相当于90千卡热量的谷薯类 馒头35克 土豆100克 挂面25克 面包35克 窝头35克 大米饭130克 * * 相当于90千卡热量的水果 苹果200克 桔子200克 梨200克 * * 相当于90千卡热量的大豆类 豆腐粉25克 熏干50克 腐竹20克 南豆腐150克 油豆腐30克 北豆腐100克 * * 相当于90千卡热量的奶类 奶粉20克 牛奶160ml 无糖酸奶130克 * * 相当于90千卡热量的硬果类 核桃15克(两个核桃) 南瓜子40克 杏仁25克 葵花籽25克 黑瓜子35克 花生仁15克 * *