- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
东方艺考表演考试形体辅导练习之动态训练
表演考试形体辅导练习之动态训练
东方艺考艺术培训于2000年成立上海,是上海当代人才进修学院旗下品牌,经过艰苦的奋斗,已成为艺术培训的知名品牌,结合各地实际情况,为每一位学员制定相应的教学计划,表演专业中,聘请名校优秀专业老师授课,形体专业老师来为考生们指导形体练习。形体分为静态和动态两部分。这里我们介绍一下动态训练基本内容。
动态训练包括骨骼、肌肉和整个体形的训练。动态训练首先要注意以下几个大的方面。肌肉力量训练肌肉力量的训练是训练的重要内容,通过科学的肌肉力量训练,能改善肌肉的形态和弹性,进而有效地改善,使自认为不十分完美的身体形态达到比较理想的状态。肌肉力量训练能在一定范围内改善和纠正不良的身体形态,使身体各部位更加匀称、协调,线条更加优美、流畅。肌肉力量训练还能减少体内多余脂肪,特别是对脂肪容易堆积的部位如腰部、腹部进行练习,效果会更明显,能在较短的时间内使体型健美起来。一般来讲,肌肉力量训练是通过器械练习进行的,这种器械练习无疑瑟给练习者增加了一定的难度,运动强度也相应增加了,同学们要有一定的思想准备。训练方法 首先必须围绕如何改变、塑造和完善这一最终目的来进行。例如可采用“坐推”和向上举哑铃等动作,发展三角肌的力量,使肩部增宽,肌肉线条清晰,调整先天不足。训练要有针对性,要根据自己的不足之处来选择练习方法。腰、腹部是最容易堆积脂肪的部位,也是衡量美与不美的重要标云志,因此,要重点进行练习。可采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰,以及克服外界阻力的方法手段来提高腹、背部肌力,减少脂肪。腿部的训练练。大腿部位主要侧重于股骨头肌的练习,可采取蹲起和站立式单腿屈伸的方法,使大腿部的肌肉线条清晰美观,富有流动感;小腿部位主要提高小腿三头肌的力量,采取提踵、压足跟、跳等手段,使小腿三头肌上提。腿部的肌力相应加强了,肌肉的清晰度提高了,下肢的美也就能充分体现出来了。
协调性训练协调性训练的目的,是通过采用各种不同的练习方法和手段,提高运动时身体各部位在空间上和时间上密切配合的能力。通过协调性练习,可以改善中枢神经系统对肌肉的支配能力,使大脑神经支配肌肉的运动更加协调一致,提高身体各部位的协调性和动作的灵敏性。训练方法
A.可编排一些同手同脚的体操动作进行练习。
B.采用一些左右不对称的体操动作和徒手动作来提高神经系统的支配能力。
C.变换动作的节奏。打乱平时的节奏类型,使动作难度加大,提高身体各部位的协调性。
D.节拍与动作的变化。使平时一拍一动变为一拍两动,强化身体动作的协调性。姿态调控能力训练姿态调控能力的训练目的是,通过各种姿态控制能力的训练,使自己的身体姿态无论怎样变化都能始终控制在最佳状态,并能在日常生活中充分体现出来,形成习惯。训练方法
先利用把上运动,进行部分身体及肢体的姿态、波浪、造型的调控训练,使姿态、造型充分到位,并形成习惯。
再利用垫上运动,进行下肢的调控能力训练,在把上运动的基础上,进一步提高和巩固肢体的感觉知觉能力。
在前两部分练习的基础上,做进一步的基本姿态练习,使其在行走期间也能保持良好的姿态和身体形态。
定位的姿态能力训练。这是前三部分练习的综合体现,利用定位或简单的移动,进行各种身体姿态的调控能力训练,展现出优美的和优雅的造型,充分体现美。恢复整理练习 恢复整理练习,是指为了放松和缓解由于训练强度的增加,身体各部位反应出的肌肉紧张、呼吸频率升高、脉搏加快等现象而进行的一种身体调整性练习。此项练习一般较轻松,容易被练习者所接受。训练方法 颈肩部。可做分腿站立,双手交叉,两臂上伸,臂屈向左、右抻拉;单、双手抱头,向前、侧抻拉颈部,使这些部位的肌肉、韧带得到充分的抻拉和放松。
腰背部。可做分腿站立式的直腿、屈腿体侧屈,两臂充分侧伸,体前及体后屈使疲劳的肌肉、韧带尽快得到恢复。
腿部。可采取前、侧弓步的静力性抻拉以及俯撑式,拉压跟腱及小腿肌,使小腿肌肉朝纵向发展,拉长跟腱,塑造健美的腿型,然后调整呼吸,做深呼吸运动,使呼吸循环系统尽快得到恢复。
腿部的抖动。大腿部的抖动取站姿,分腿,体前屈,双手放在大腿上抖动。坐姿,分腿屈腰,两手虎口张开,分别扶于小腿肌上,进行左右的抖动,使小腿肌肉得到充分放松。
东方艺考 咨询:座机电话号码 座机电话号码 QQ: 座机电话号码 座机电话号码1 1座机电话号码9)
文档评论(0)