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高三学生应提前调整好心理状态 　最近一段时间，前来咨询的高三学生骤然增加，不仅有家住北京的学生，还有不少外地由家长陪同来的学生。以往都是到临考时，各种心理问题才凸显出来，可如今，很多高三学生在繁重的学习压力下，较早地表现出各种心理不适应的症状。 　　之所以出现这种情况，首先是超负荷学习造成学生用脑过度。许多家长在节假日不让孩子休息，给孩子报了各种辅导班、补习班。有些学校用两年的时间把三年的课程加班加点地全部学完，高三全年复习。绝大部分毕业班的课程都安排到周一至周六，只有周日一天休息，课外还有大量的作业。娱乐、运动的时间被大大减少。 　　其次是过度的高考压力和枯燥的学习任务造成学生精神抑郁。有一位重点中学的学生，在电话里对着妈妈大哭，但又不愿意回家和父母在一起。我问家长是不是给孩子的压力太大了，孩子的妈妈说：“我们没有给他什么压力呀！”可孩子对我说：“妈妈每次打电话来都要问最近的考试成绩如何，给我带来很大压力。”实际上，每年春季是抑郁症的高发期，而且高三学生居多。典型的症状就是失眠、食欲不振、疲乏无力、兴趣下降、压抑、焦虑、烦躁、厌学、厌世等。 　　再次是紧张刺激和不良性格造成神经官能症，例如考试恐怖症，即平时考试还可以，一到大考就砸锅，紧张、出汗、手抖、头晕、大脑一片空白；如强迫性思维，症状是钻牛角尖、控制不住思维，爱问“为什么这座楼是18层而不是17层？”等稀奇古怪的问题；还有强迫性检查，即老担心题没有看清楚，要反复检查，或者做下一道题时老想着上一道题。一般来说，性格内向、敏感、多疑、固执、急躁的人容易患神经官能症。 　　那么，高三学生应怎样调整自己的心理状态呢？第一要素是做到劳逸结合，科学用脑。一个成年人的注意力一次最多只能集中50分钟，所以不要让自己连续学习几个小时。另外，为了让孩子好好学习而不让孩子做任何家务劳动，或者挤占孩子进行体育锻炼的时间，对孩子的大脑功能正常运转都是不利的。一个人在运动时，大脑中的氧气最充分，而且协调性的运动训练还能提高注意力。高三学生每天应该保证累计运动时间45分钟，起床后、课间、睡前都可以运动。 高三生：开学首周调整好“三态”高三生：开学首周调整好“三态” 随着寒假的结束，高三学生将已陆续回校提前上课。由于刚刚度过春节，所以难免出现在短时期内无法适应高三新学期紧张学习的状况。为了更好、更快地适应新的学习环境，必须在第一周就调好“三态”。这“三态”就是：思想状态、学习状态和生活状态。 　　一、调好思想状态 　　首先思想上要高度重视。本学期是高三最重要的一个学期，一方面要结束第一轮的全面复习，另一方面又要迎接即将到来的“高三一模”，所以要迅速排出各种干扰，全程投入，全力以赴，从随意放松转向紧张有序，及时树立拼搏、苦战、坚毅的战斗意识。 　　二调好学习状态 　　从第一周开始就要进入正常的学习状态。具体表现在充分做好开学前的准备：包括1 检查寒假作业的完成情况；2 做好开学前的物质准备；3 制订好“高三一模”前的个性化复习计划； 　　三调好生活状态 对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯 如：睡眠时间不正常，饮食习惯的改变，文体活动的中断，晚上经常熬夜等 。为此，必须尽快从随意到控制；从松散到紧张；从错乱到有序。高三学生要保持良好的情绪状态 郑州市高三学生第一次质量检测刚刚结束，有的学生考试成绩不太理想，心理压力开始增大，尤其是一些复读的学生，晚上甚至“睡不着觉”。近日，记者就接到了不少家长对这方面的咨询。对此，记者采访了北大方正教育心理研究院高级顾问、郑州心智家三优教育总督导，被誉为“国内真正来自高考第一线的高考心理辅导专家”路应杰老师，请他为高三学子进行心理辅导，而他所讲的许多教育学和心理学的理念对即将参加高考的高三学生有着非常直接的指导意义。 考前4个月，要保持一个良好的情绪状态 路老师告诉高三学生，在高考前的四个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态;在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈的成就动机 目标 和高自我效能感 自信 。与此同时，要使自己拥有能够坦然面对内心可能产生的负面和信心不足等方面情绪 过度的压力和焦虑、紧张、杂念、抑郁、强迫、失眠、“水平不升反降后”的沮丧和失望、越来越浮躁等 的能力;他对此提出几种理念：当情绪低落时，要学会“察觉”和接纳，“察觉”就是清楚地知道自己此时此刻内心的感受和情绪状态以及自己正在做什么，“接纳”则是接受其存在，不强化，不排斥，不掩饰，不逃避，带着微笑和好奇来面对，不抵制，不说教，单纯地观察，拥有足够的耐心和平静……坚持做自己该做的事情绝不停止……这样，负面的情绪会慢慢地弱化，最后使自己逐渐