营养又瘦身的月子食谱 2010.docVIP

营养又瘦身的月子餐食谱 2010-02-10 第一周食谱如下： 第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早饭 芝麻小米瘦肉粥 芝麻小米瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 海带蛋花粥 ?海带蛋花粥 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥 点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 赤豆红枣牛奶汤 ?午饭 1.黑白饭2.番茄猪腰汤3.豆芽肉丝 1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆 1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼 1.黑白饭2.番茄猪肝汤3.清炒鳝丝? 1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.芦笋肉片 1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼? 1.黑白饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝 点心 牛奶炖蛋银耳莲子羹 晚饭 1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.白灼虾 1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.香菇肉片 1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.金针菇牛肉 1.黑白饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.西兰花虾仁? 1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸豆腐? 1.黑白饭2.淮山香菇炖乌鸡3.木耳炒面筋 1.黑白饭2.淮山圆肉炖乌鸡3.青豆虾仁 点心 新鲜水果、孕妇奶粉 备注： 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米。 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。? 第二周食谱如下： 第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早饭 猪肝枸杞粥 黑木耳肉末粥 黑木耳肉末粥 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉粥 点心 点心木瓜牛奶羹 ?午饭 1.薏仁饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.清蒸鲈鱼 1.薏仁饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.茄汁霸鱼 1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.香菇炒鸡柳 1.薏仁饭2.黑豆排骨汤3.清蒸带鱼 1.薏仁饭2.菠菜猪肝汤3.醋闷沙丁鱼 1.薏仁饭2.莲子红枣乌鸡汤3.金针菜肉丝? 1.薏仁饭2.海带豆腐汤3.清炒蛏子 晚饭 1.薏仁饭2.南瓜炖乌鸡3.蛤蜊炖蛋? 1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆? 1.薏仁饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.番茄牛肉 1.薏仁饭2.竹荪乌鸡汤3.木耳白菜炒肉片? 1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆 1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.白灼基围虾? 1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.芦笋肉片 点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉 第三周食谱 第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早饭 虾干紫菜粥 瑶柱粥 莲子瘦肉粥 核桃仁瘦肉粥 莴苣瘦肉 黄花菜蛋花粥 黄花菜蛋花粥 点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉 ?午饭 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.茭白肉丝; 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦汤3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉 1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.清炒鳝丝 1.五谷杂粮饭2.木耳猪肝枸杞汤 3.五香鸡腿 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.清蒸鲈鱼 晚饭 1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.油爆腰花 1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米虾 1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.豆芽肉丝 1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤3.西兰花虾仁 1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.金针菜炒肉丝 1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉/牛奶炖蛋?五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。 第四周食谱 ? 第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早饭 番茄肉丝面 鸡蛋番茄三明治 花生瘦肉粥 赤豆瘦肉粥 ?虾仁蛋炒饭 番茄肉丝面 莲子瘦肉粥 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 ?午饭 1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.茭白猪肝 1.五谷杂粮饭2.芋艿排骨紫菜汤3.皮蛋豆腐 1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇百合炒肉片 1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.番茄牛肉 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.木耳蒸鲈鱼 1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.红烧兔腿肉 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.清蒸鲈鱼 点心 新鲜水果+孕妇奶粉 晚饭 1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.蛤蜊炖蛋 1.五谷杂粮饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.鸡胸肉炒山药 1.五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.白灼虾仁 1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤3.红烧翅中? 1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝