大学生职业素养5.2情绪管理精要.ppt

控制情绪，不夸大事情严重性 美国总统富兰克林·罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。” 投诉时我们想。。。 调节情绪的五项原则 4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度 3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五 项 原 则 5、明白有舍才有得，退一步海阔天空 明白有舍才有得，退一步海阔天空 禅的真谛： 拿得起、放得下。 拿得起是你的能力， 放得下是你的境界。 舍是人道，得是天道 常见的困扰大学 生的坏情绪 自卑 焦虑 抑郁 愤怒 妒嫉 冷漠 案例：克服消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。 调节和控制情绪的6种方法 情绪的自我分析法 合理情绪疗法（ABCDE理论） 全然接受法： 音乐疗法 六种方法 转移法：做事转移法、运动转移法、环境转移法、暂时搁置法 放松训练法：呼吸放松法、肌肉放松法 ABCDE技术 举例 问题情境 A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 事件A：恋爱失败，他（她） 拒绝了我，跟别人好了。 情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨 观念B：①我对他（她）这样好，他不该伤害我，我真受不了。 ②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。 纠正： 1、这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了； 2、这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我 3、我对他好，也希望他对我好，但不是他应该对我好 4、我太情绪化了； 针对观点①我对他（她）这样好，他不该伤害我，我真受不了。 新的想法 1、虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。 2、也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。 3、痛苦只是暂时的，我会好起来的。 4、我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。 纠正： 1、此想法会引起困扰，伤害自尊； 2、恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁； 3、一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切； 4、不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。 针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。 新的想法 1、很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？ 2、即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的； 3、我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友； 4、也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 几个小故事 1、荒岛上的鞋子推销员 2、玫瑰花 3、半杯水 以上三个故事对你有哪些启发？ 换个想法 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1：这个人一点都不讲信用 想法2：他根本不当