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夏季养生指南 夏季养生 重在养心 一、夏季的季节特点、养生重点 1、季节特点 夏季万物繁茂，气候炎热，日照时间长，是四季中最盛的季节，长夏（阴历6月）气候闷热潮湿、多夹湿浊。 2、养生原则 养心防暑，护阳补脾 入夏，人体阳气升发易导致阴精外泄，因此要注意养阳，不要使其升发太过，引起阴精不足。心主阳气，心为阳中之太阳，心通于夏气，心功能最为旺盛，也最易受到损伤，因此要养心。夏季人体阳气外浮，外热而内寒，易使脾胃虚弱，长夏应脾，是健脾、养脾、治脾的重要时期。 二、夏季养生方法 1、饮食 养心、清热、健脾、利湿，多吃红色食品。 长夏应脾，脾气旺盛，是健脾、养脾、治脾的重要时期。长夏偏湿，多吃豆类，能健脾利湿。饮食应清淡、少油、温食为主，可一日多餐，每餐勿过饱。 （1）养心疗食 降脂食品：大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、黑木耳、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆、粗粮、芹菜、苦瓜、冬瓜、西红柿 安神食品：莲子、百合、桂园、酸枣仁、小麦、小米、黄鱼 补血活血、温热升阳的红色食品：桑椹、红枣、蕃茄、胡萝卜、苹果、荔枝、红豆、赤小豆、杞子 （2）清热、益气、生津食品 小米、绿豆、萝卜、黄瓜、西红柿、冬瓜、西瓜、豆芽、木耳 百合绿豆羹（补肺气清热） 绿豆汤（喝清汤，消暑；吃煮烂绿豆汤，降血压防血管硬化） 豆芽豆腐汤，苦瓜猪肉汤，白萝卜、碗豆苗、黄豆芽、香茹汤（清热解毒） （3）