压力大时身体的11个求救信号.docVIP

压力大时身体的11个求救信号 　　你的压力感发生在什么时候？身体都有哪些反应？健康专家认为：伴随压力而来的，往往会有一些十分令人意想不到的症状——从健忘到反胃甚至皮肤出现皮疹。这是否是身体向我们发出的不容忽视的求救信号呢？以下是人体在压力时经常出现的症状，而我们要做的就是想办法解救它。 　　压力并非只关乎心理或情绪 　　每个人都会感到有压力，这似乎并非什么大问题，因为它的出现是如此普遍。但是，压力是一种悄悄在影响我们身心健康的潜在方式，而且它也并非只是心理或情绪方面的问题。实际上，压力症状会以看得见（及有些奇怪）的方式影响人体的多个方面。 　　理美国西北大学范伯格医学院的心学教授Nancy Molitor表示：“在日常实践中我所看到的最大的问题之一是——女性常常伴随多种生理方面的压力信号。”一项最新研究发现，压力和其他负面情绪对142个国家的150000人不良的健康状况产生着持续的影响。这是因为心理与人体是内在相关的。Molitor解释：“情绪压力会激发人体分泌与之相关的化学物质，如压力荷尔蒙——皮质醇，一旦持续分泌就会开始破坏人体的免疫系统、消化系统、神经系统和肌骨骼系统。”更糟的是，这些生理症状反过来会令焦虑的情绪更加严重。如果不打破这种循环，则可能会导致更为严重的健康问题，如肥胖症、抑郁症甚至心脏病。 　　令人意想不到的身体求救信号 　　这些身体征兆可能由压力引起 　　1.眼皮跳 　　大概每个人都有过眼皮跳的经验，这种暂时性的情况也会给人带来烦恼和担心，而对有些人来说，这有可能是压力引起的。美国的压力和健康专家DebbieMandel解释说：“眼皮出现跳动的情况，即我们所说的“眼睑痉挛”。闭上眼睛，在大脑里想象这个世界上最快乐的地方可能会有所帮助。” 　　如果眼跳问题因压力而来，那么就让眼睛得到适当的休息。Mandel建议：“如果眼睛的压力来源于在电脑前处理繁琐的工作，那么最好每隔20分钟就放远视野看看窗外，以让眼睛像肢体一样得到舒展和拉伸。如果工作环境周围的视野并不开阔，那可以闭上眼睛，在大脑里想象一幅全景画面。”　　2.甲皮粗糙开裂 　　观察一下自己的指甲和甲外皮，是否出现了开裂或倒刺？这种状况可能是因压力引起的神经紧张性习惯的结果。Mandel认为：“紧张性习惯如咬指甲，是通过‘口头满足感’来分散注意力，从而让压力找到疏散通道的方式。”咬指甲和甲皮，也是女性用于处理压力和焦虑感的常见方式。 　　如果你用双手来释放压力，不如考虑在办公桌抽屉里放一个压力球，在遇到难对付的人或事情时，可以拿在手里挤压揉捏，以此将压力“挤压”出身体。 　　3.出现龋齿 　　我们都知道，对口腔卫生问题懈怠，是导致龋齿的第一步，但压力和健康专家认为，压力也是其中不可忽视的致因，尤其当有人经常在夜间磨牙或白天咬牙切齿的时候。Mandel解释说，很多女性都有的磨牙问题，其实是在将白天的压力“咀嚼”掉。但是，磨牙是个坏习惯，会给牙齿健康带来威胁，不仅损伤牙齿，还会令龋齿问题变得更加敏感。Mandel建议：可以用笔和纸来转移内心的焦虑感。要专门拿出时间写下让自己忧虑的问题，将它们客观地记录下来，并大致写出解决问题的方向或方法。不过，Mandel补充：“如果磨牙问题已经很严重了，则需要找牙科医生戴牙齿护具，以缓解磨牙对牙齿的损伤。” 　　4.思维不清 　　无法决定晚饭吃什么、上班穿什么或开车时从哪个出口离开高速路……Mandel表示：压力会导致注意力分散和专注力缺乏，而压力荷尔蒙又是停留于大脑最长时间的荷尔蒙。Mandel建议：要想重新恢复专注力，就出去散散步。因为通过大肌肉群（如双腿）的运动，可以将压力转移出人体之外，并重新获得清晰的思维。在通过运动转移压力时，最好在光照充足的地方，这样也会重新设定人体自然节律。太阳光线能帮助身体释放血清素改善情绪，而维生素D可改善人体的免疫系统，使大脑保持活跃。 　　5. 皮肤出疹 　　可能这听上去有些不可思议，但皮肤的确是测量人体压力水平的一个很好的晴雨表。压力与健康专家认为：“压力会导致皮疹，通常我们会看到腹部、后背、胳膊和面部出现红点。一些专家认为这与压力对免疫系统的副作用有关。”要解决皮疹问题，深呼吸是一个很好的方法。当下次再感到压力水平上升时，把手放在肚脐上方。呼气时，要感觉到手上升；呼气时，手落下。在一整天当中，要不时地进行5~10次深呼吸。 　　6. 恶心反胃 　　你是否在担心所爱的人的身体状况时，突然感到有些胃部不适，如恶心、反胃？Mandel表示：“压力会使胃部受到干扰，如果突然出现恶心反胃的感觉，可能正是焦虑担心情绪所生成的副产品。” 　　担心自己或所爱的人的健康状况是很正常的事，但如果过度担心就会真的带来健康问题了。如果你的焦虑正让你的胃感到不舒服，可以试试Mandel医生的这个建议：用微温的